长时间坚持扎马步真的有神奇效果?
扎马步会对大腿、臀部肌肉有良好的强化作用,因为大腿、臀部力量对膝关节、腰椎甚至整个身体状态有很好的帮助,所以坚持练习会对身体有一个很好的效果。
操作方法
(01)现在膝盖疼痛的人越来越多,他们可能因为跑步、健身等运动导致的损伤,这很大程度上是因为在运动时大腿力量不够、膝关节稳定性不强,不足以支撑你运动那么大强度,最终造成损伤。如果你在运动前有进行良好的基础训练,比如扎马步练习大腿,大腿力量强,就会对膝盖有很好的支持保护。
(02)扎马步是一种静力性的练习,也就是我们屈髋屈膝后在这个姿势下保持。静力性练习有一个弊端,就是在某个角度下静力练习,只在那个角度下有效。比如你是在屈膝45度下练习的扎马步,你的肌肉力量在30度,90度等不会有良好的加强,所以我们需要在不同角度下去扎马步,更有效刺激臀腿肌肉。
(03)扎马步如此多的好处,关于扎马步的正确姿势,还需要跟大家详细介绍下,以能偶更有效无损伤练习。
(04)1两脚分开大致与肩同宽,或者舒服的宽度。2左脚对准11点钟方向,右脚对准1点钟方向。大概15度。3在扎马步之前,膝盖打开,膝盖冲着脚趾二拇指和三拇指。膝盖打开才能保证髋关节打开,这样在扎马步时才符合膝关节正确力线。4扎马步过程中膝盖一直是冲着脚尖的。
(05)5 小腿是垂直地面的,靠屁股往下坐完成扎马步动作。6 在30度,45度,60度,90度等不同脚步扎马步练习。
(06)7 每次扎马步到自己比较累,中间休息1分钟,做5次左右。好的,你学会了吗?如果你学会了欢迎点赞和分享,据说学习+分享是最好的知识传播的途径呢!
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