老年人晚上睡不着觉怎么办
失眠在老年人群十分多见,约占50%,而且随着年龄增大发生率更高。那么,是什么原因导致老年人失眠呢?睡不着应该怎么做呢?
操作方法
(01)首先是老年人失眠的原因分析1.老年人的早期阶段加长,晚期阶段缩短,所以易醒。2.褪黑素缺乏,有维持睡眠节律的功能,老年失眠患者,血循环的褪黑素减少,高峰出现延迟,也会影响睡眠。3.睡眠过早,早睡早醒。4.白天琐事心情焦虑。5.器官性疾病6.服用的药物干扰睡眠。
(02)首先,必须有规律的生活习惯,老年人往往会早早的上床睡觉,这是不妥的,看会电视,看会书,当有睡意了在入睡,千万别太早或者太迟睡觉。
(03)自己保持乐观、知足常乐的良好心态,相信子女可以自己照护好自己,不焦虑,不急躁,开开心心更容易入睡。
(04)睡前半小时洗热水澡、泡脚、喝杯牛奶等等让自己身体放松的事情,时间长了,只要洗个澡,泡个脚就可以轻松入睡。
(05)四、白天适度的体育锻炼,有助于晚上的入睡。老年人别天天在家里,有精力的多出去转一转,经常运动有助于提高睡眠质量。下午运动,或者晚上九点前运动,运动时间半小时到一小时,有助于睡眠质量的提高。
(06)白天别睡的太多,午睡时间一定要控制,否则晚上不易于入眠。
(07)想象平静的画面有助于入眠,想象画面或场景要用到更多的大脑细胞,有助于更快入睡,你可以想象一些自然美景或者想象你的各种目标实现的场景,或者做第一部分介绍的“自我催眠治疗”。
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