单杠二练技巧图解
单杠在学校比较常见,可以锻炼学生们的身体素质,丰富学生的课余生活。其实,单杠的练习方法有很多,能在不同程度上对身体的各个方位进行锻炼。所以,正确的练习方法能够事半功倍。接下来,小编为大家介绍单杠二的技巧图解,供参考!
操作方法
(01)引体向上引体向上是男生初高中必测的项目,然而有部分男生连一个也完成不了,难免有点难为情,这都是缺乏锻炼的表现。如果你是男孩子,想在下次的体侧中吸引他人的目光。那么,就赶紧制定一个计划。从完成一个开始,反复多做,慢慢加大数量,建议练习6到10次左右。经过一段时间后,按自己能完成的最大量为指标练习1次,稍事休息后再练习1到2次。
(02)平梯移行在平梯上做移行,每次手向前移动一个横杠,两手交替行进。移行一个横梯长为1次,练习4到5次。平梯移行能锻炼手臂的肌肉,如果想要漂亮的臂肌,不妨试试看。
(03)斜身引体要求杠面与学生乳头齐平,两手与肩同宽正握杠,两脚前伸蹬地,使两臂与躯干成90°的斜悬垂,由同伴压住两脚,做屈臂引体,使下颏触到或超过横杠,然后伸臂复原为一次。30到45次为一组,练习3到4组。斜身引体还是比较危险的,必须要有同伴陪同。
(04)仰卧悬垂抬高脚的位置,一个学生在低单杠上做仰卧悬垂姿势,另一学生握其脚腕或小腿,将练习者的脚抬至水平部位,或者将练习者的脚放在稍高的器械上。拉25到40次为一组,练习3到4组。
(05)曲臂悬垂练习者站于凳上,两臂全曲反握横杠,两手与肩同宽,使横杠位于颏下,然后双脚离凳做静止用力的悬垂姿势,但下颏不得挂在杠上。虽然垂悬时间越长效果越好,但是也要适可而止,不能急于求成。建议练习2到4次。
(06)爬竿(绳)手足并用或只用手的爬竿或爬绳,根据个人能力来定。每次爬5到6米,练习3到4次左右。
(07)以上仅是小编的个人意见,望采纳!最后,祝愿大家都能拥有强健的体魄,健康的身体!
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