陈式太极拳太极桩基本功
本文介绍陈式太极拳太极桩基本功,具体如下:
太极桩功
(01)无极桩两脚并拢,身体自然直立,肩臂松垂,两手轻贴两腿外侧,头颈正直。双目平视前方。见图1。动作要点:要求虚领顶劲、胸背舒展,敛臀收腹,呼吸自然,练此桩功,时间可长可短,主要起到套路动作预备式的作用。注意事项:练习时可轻闭双目, 图1先用意调正身体姿势,做到:头正,颈直,肩沉,下颌微收.腰臂放松,两腿微屈,敛臀收腹,用鼻自然呼吸,呼吸尽量做到深、长、缓、匀。
(02)太极桩 两脚平行站立,与肩同宽。两脚尖距离与两脚跟距离相等,两膝微屈;两掌同时环抱于胸前,两腕间距约与肩同宽,掌心均向内,两掌指尖相对。目视前方。见图2。两脚平站,立稳重心,与两掌环抱要圆整、协调、平衡。站桩时,需掌握和练习以下几个主要技术要领:(1)虚领顶劲:即头部端正,颈部直立放松,下颏微内收,口轻闭,齿轻合,舌顶上颚,面部自然放松,展眉,意念上顶(只可用意,不可用力)。(2)松肩垂肘:又叫“沉肩垂肘”,即两肩始终保持放松下沉,不可耸肩、僵肩;两肘始终保持下垂,无论做什么动作,都不可把肘部翘起来。(3)含胸拔背:即两肩向内微合,使胸部舒畅,且有内含之感;同时背部向上松伸挺拔,不可弓背,犹如头悬梁之感。(4)尾闾中正:即上至头部、下至臀部要垂直中正,不可凸臀、挺胸,故有体如“旗杆”之称;头顶上的百会穴与裆下的会阴穴以及两脚心的涌泉穴的连线中点要上下垂直相对;周身要松柔轻灵,不可强直僵硬。(5)气沉丹田:又称意守丹田。肚脐下约5厘米的位置称为下丹田,又叫气海。在练功时,注意臀、胯部前收,将小腹微微向上托起,加之胸肌、腹肌放松,随着横膈膜下沉会使人感觉到小腹明显有充实之感。注意事项:以上5条主要技术要领,不仅练太极桩功时要掌握,练习太极拳套路时也要认真掌握。
-
桂花茶的功效与作用,喝的时候要注意哪些!
桂花是一种味道非常香的花,每年到那个季节的时候都会为这个世界带来满满的芳香,受到很多人的喜欢以至于有人用它来做桂花饼还有桂花茶之类的,那么今天就为大家来介绍下桂花茶它的功效和作用吧,快来看看吧!桂花茶的功效与作用茶均以桂花的馥郁芬芳衬托茶的醇厚滋味而...
-
肾移植后能活多久?肾移植后能活多少年?
很多人会因为各种原因需要去做肾脏移植手术,当做完肾脏移植以后很多人都会面临生死的问题,其实这是个沉重的话题,但是小编还是为大家来介绍下!一年肾存活率为95.2%,三年肾存活率为85.3%,五年肾存活率为74.2%,十年肾存活率为59.1%。存活最长者26年。影响移植肾存活的因素主...
-
蝉花的功效作用与禁忌
性寒,味甘。归肝经。【功效】清热祛风、镇惊明目、退翳透疹。属平肝息风药下属分类的平抑肝阳药。【禁忌】尚不明确。基本信息(01)孢子梗束丛生,由蝉幼虫的前端发出,鲜时白色,高1.5~6厘米。柄分枝或不分枝,粗1`2毫米,有时基部联结,顶部分枝并有粉末状的分生孢子。分生孢...
-
马蜂窝的药用价值你知道吗?
没有捅过马蜂窝的童年是不完整的,小时候经常能在树上或者房屋的角落看到马蜂窝,调皮的总想去捅一捅,以证明自己的勇气,emmmm。。。。很多人并不知道马蜂窝其实是一味中药,由于构成马蜂窝的营养物质各式各样,也就成就了马蜂窝对多种疾病以及养生有着很好的治愈功能。...