外胚型偏瘦的人如何增肌
施瓦辛格説過如果沒有一定的力量和耐力來滿足馬拉松式的訓練,你會發現你肌肉增肌很緩慢。因此 ,對外胚型偏瘦的人增肌方法如下
操作方法
01為了發展肌肉塊,應在訓練計劃中安排大量的強力練習動作,即你訓練應傾向於使用較重的重要和較低的次數。【熱身以後每組6-8次反覆】
02學着進行高強度訓練,讓每一組都實在、有效。這樣能縮短訓練時間,而且能取得實質性的成果。【也許針對身體每個部位只要進行14-16組練習,而不是16-20組】。確保在動作之間有足夠的休息,並在倆次訓練之間給予自己充分的恢復時間
03注意營養,攝入比你平常更多的卡路里,而且如果有必要,使用能增重的蛋白質含量高的飲料來輔助你的飲食。
04你正試圖把食物能量轉化成肌肉,所以不要燃燒太多的能量,要避免過量的其他形式運動,比如有氧-跑步 游泳等。某些心肺訓練是必須的,但如果每天在健身房花上數小時消耗大量體能,那就很難達到增肌效果。
05吃的東西儘量採取少吃多餐,可以2-3小時之類進一次食,比如上班時,可以隨身帶個蘋果之類,儘量避免些無用熱量。
06要想肌肉得以生長,就要破壞肌肉纖維然後通過休息進行生長在破壞在生長,這過程是十分辛苦也是昂貴的,瘦子想增肌必須有足夠睡眠才可以使肌肉得以修復,所以建議一週練倆次同樣肌肉就可以 比如星期1和4練手臂和背,星期二和五練胸和三角肌,星期3和6練腿。然後一週休息一次 保證一天睡八個小時。
07最後一步也是最重要一步,那就是堅持不放棄,回報遲早會來只是分為早來和晚來。相信自己刻苦訓練,不會辜負以後健康自己。
特別提示
努力的訓練千萬不要因為一時熱情導致訓練過度
-
如何鍛鍊大腿的肌肉
大腿肌肉是人體肌肉中大肌肉羣之一,練好大腿肌肉不僅對減脂有幫助,因為肌肉消耗的熱量增加。大腿肌肉更影響了男士的性持久能力。下面為大家介紹一下大腿肌肉的鍛鍊動作。操作方法(01)第一個動作叫坐姿水平蹬腿,這個動作需要藉助器械,一般用於強度大的槓鈴深蹲前熱身...
-
八個動作教你怎麼樣鍛煉出腹肌和人魚線超
很多男性小夥伴們都希望自己擁有六塊腹肌和優人魚線,但這是需要長期堅持和努力才能享有的結果。現在向大家介紹鍛煉出腹肌和人魚線運動要領,小夥伴們有空跟着一起練習吧。操作方法(01)動作一:仰卧空中騎單車即人平躺在軟墊上面,雙手抱頭,頭部微微抬起,然後雙腳像騎單車...
-
如何打好控球組織後衞攻略
組織後衞,被定義為一個持球者或者説進攻發起者。在攻防兩端都兼具重要的職責,進攻端,他是球的支配者,他需要引領球隊進攻,並且把握好進攻時機和進攻選擇,即在正確的時間把球傳給正確的人;防守端,他是球隊的第一道防線,負責儘可能的減低對方組織後衞的效率,給予球和持球人...
-
新手學網球自我速成法
不少人熱愛網球這項運動,但是現在請網球教練的費用很高,那麼如何能夠在短時間內提高自己的網球基本技能,小編在這裏和大家分享啦。操作方法(01)大家都知道,任何一項運動都是和體能分不開的,所以第一項新手們要做的就是鍛鍊自己的體能,平常下課和下班有時間就去跑跑步或...