動感單車和跑步機哪個減肥效果好
動感單車和跑步機都屬於有氧運動,小面小編來説一下這兩者區別和運動效果。
動感單車
01動感單車源於美國,是上世紀80年代美國一位私人教練創立,現各個健身房都會開設動感單車的課程,很受歡迎。
02現在各個健身房的動感單車基本分為兩類,一種是花式單車,一種是RPM。花式單車花哨動作比較多,會有邊騎單車邊揮手的動作,看起來手舞足蹈,在配上比較勁爆的音樂,所以可能娛樂性會比較大一點。但是花式單車一定要量力而行,不要逞能的跟教練做一些誇張動作,尤其是初學者,因為動作不穩定很可能會摔傷或者造成更大的運動傷害,大家運動是為減脂、強身健體,不要盲目運動,造成運動傷害的後果還是會比較嚴重。小編認為花式單車的安全比較令人擔憂。
03RPM是屬於萊美中的單車課程,萊美是世界領先的健身體系,RPM更注重的是利用原始動力登單車,而且動作基本只有站起、坐下、改變手扶位置、加速和減速。RPM是固定的訓練套路,套路都很科學,安全而且高效還很權威。RPM強調的是阻力的運用,一個專業的教練在上課之前會教你調試座椅,會讓你知道如何才是高效安全的完成動作,而且肯定不會讓你在空阻力下騎行。RPM一堂課程45分鐘,45分鐘不要小看,雖然都是基本動作完成,但是消耗的熱量可以高達620卡路里,減脂效果很好,運動效果顯著,還可加強心肺功能。而且RPM課程的音樂都相當的好聽。一般來説比較有運動經驗的人和更注重運動質量的人會選擇RPM。
04動感單車在進行衝刺動作前一定要加大阻力,因為單車的前輪一般都會重達10多公斤,高速運動下,如果是空阻力,前輪會帶動雙腿,很可能雙腿會跟不上前輪速度,而且騎單車腳掌都是固定在腳踏板上,後果嚴重腳會受傷,而且空阻力運動下對膝蓋的傷害也是很大。
跑步機
01跑步機的減肥效果也不錯,但是每人跑步速度不同,跑步的坡度也有可能不同,所以消耗的卡路里也是不同的。在中高強度下,跑一個小時消耗的卡路里大概是850大卡,在低強度下,一小時消耗卡路里大概550大卡。跑步時也同樣的要注意姿勢,姿勢不當同樣也會磨損膝蓋。有些人覺得跑步會比較枯燥,但是有的人喜愛跑步,所以各種運動方式大家都可根據自己喜好和自身情況選擇。
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