虎背熊腰怎麼漂亮?這五招助你快速瘦背!
千萬不要覺得後背肉變厚,是天生的喔!長期的姿勢不良,像是愛駝背、低頭族、內衣沒挑好,都會造成肉肉失去彈性,慢慢「位移」到背部,久而久之就變成厚背族了!除了趕緊將姿勢調整好外,下面的運動也能幫助消除後背肉~
操作方法
(01)動作一:背式仰卧趴在地上後,利用雙手撐起身體,儘可能地將整個身體抬到最後,接着停留5秒,再趴回地上,共作10組!偷偷告訴大家小訣竅,在撐起身體時吸氣,可以避免手臂肌力不夠,撐不起來的狀況喔!
(02)動作二:狗狗伸懶腰四肢撐在地上,接着如上圖用「背」的力量往前推,模仿狗狗伸懶腰的樣子,作15組,若無法一口氣作這麼多,建議每五組就休息一下喔!
(03)動作三:趴平比贊趴平在地上後,兩隻手臂彎曲成90度,比出讚的手勢,接着努力的向上延伸,延展到極致再放下,共作15組!
(04)動作四:手臂伸長仰卧起坐仰卧起坐的姿勢,小編就不贅述了!唯一不同的是,這是要將手臂向上伸直,努力用腹部的力量向上抬起身體,這樣的姿勢除了可以鍛練到腹部外,也因為手臂伸直的關係能延展到背後的肌肉喔!一樣,共作15次!太累的人,就做個五次休息一下,再繼續就好囉!
(05)動作五:側身旋轉這個動作難度有一點點高,大家在做的時候要小心,不要受傷囉!如同動作二,先將四支撐在地上,接着依序向左側轉身、再換右側,共做10組!切記,轉身的過程中,如上圖支撐在地上的手臂,需是90度的.。
-
麻將怎麼清洗
家裏逢年過節或者閒暇無聊的時候,麻將是消磨時光聯絡感情的必備神器之一,不過玩久了,幾乎一天下來,麻將上就沾滿了各種污垢,看着真覺得噁心,有沒有什麼辦法可以快速清洗乾淨呢?可能沒那麼專業,都是比較適合家庭使用的。操作方法(01)將麻將倒進塑料桶裏或水盆子裏,倒的時...
-
零基礎學舞蹈
你是否曾羨慕別人曼妙的舞姿?是否曾羨慕舞蹈帶來的活力?是否心裏蠢蠢欲動、躍躍欲試,但又因為自己的年齡而止於行動?是否因為自己笨拙的動作而心生羞怯懷疑?.....那麼,從今天起,請打消自我的質疑,忽略別人的看法,堅持練習,日積月累,即使你不再年輕,依然可以變得神采奕奕,擁...
-
教你怎樣打好乒乓球
在開始寫之前,先給大家説説我其實是一個乒乓球愛好者,而且在上學的時候也是經常地打的。因此這篇都是根據我自己的來闡述的,希望可以幫助到大家的。操作方法(01)發球。對於新手來説,發球是很關鍵的,好的發球是直接可以得分的,當然也是要隨着你全面的技術進步才能體現出...
-
如何練手臂肌肉
手臂肌肉訓練核心關鍵集中在強度上。只進行對臂部的單獨訓練,不進行腿部等其他大肌肉的訓練。訓練中我們會通過縮短組間歇時間來讓訓練強度增大。操作方法(01)動作一.槓鈴窄卧推重複12到15次,1組熱身重複12到15次,4組正式組60秒組間歇時間選擇稍輕的重量做一組12到1...