怎樣快速提升自己的耐力
如果你想在短時間內提升自己的耐力,你會怎麼辦呢,是去健身房還是去哪裏,那我告訴你你哪裏都不用去,只要用我的方法,你馬上就能提升自己的耐力
操作方法
(01)首先穿一雙適合自己的運動鞋,然後在操場上可以先慢跑一圈熱熱身,然後把自己的韌帶拉一下(如果自己的身體素質本來就不錯的話,可以跑3圈熱熱身,但是不要跑太快,畢竟只是熱熱身而已)
(02)接着,跑完步之後休息大概2分鐘,記者不能休息太長時間,休息完後開始跳繩,並用計數器計數,跳3組每組200個(如果本來自己就不太會跳的話,可以先跳50個,等自己掌握跳繩的方法後再跳200個,要是自己跳繩能力很強的話可以跳500個,我一般是跳500個),每組之間間隔60秒,如果實在不行的話也不要超過2分鐘,不然效果不好
(03)跳繩結束之後休息2分鐘,然後開始做俯卧撐,每組15個,做3組(如果身體素質可以就做25個一組,不行的話可以做10個左右一組),每組大概間隔30秒,做完休息1分鐘
(04)然後,也是最重要的了,那就是開始跑步,不過不是熱身,這次可是長跑,跑10圈,剛開始不要記自己的時間,可以慢慢跑,跑完10圈就可以,如果覺得自己的身體不行的話,可以量力而行
(05)最後,如果你可以堅持一個星期你就會發現自己的耐力提升很多,然後把自己的運動量加上去,可以每個星期增加10%運動量,這樣一個月後你的耐力絕對不止提升一個檔次,希望對你有幫助
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