教你拉筋的方法
操作方法
(01)兩手手掌交叉互握,向上伸展直到感覺到緊繃點停止,保持不動。注意:動作要配合呼吸,且停留10秒鐘以上。看好自己拉伸的部位哦,感受拉筋的感覺。
(02)一隻手抓着另一隻手的手肘,向着頭部的方向緩緩的往內拉。注意:動作要配合呼吸,停留15--20秒,換另外一隻手,並重復相同的動作。看好自己拉伸的部位哦,感受拉筋的感覺。
(03)兩手放在背後互抓,然後慢慢的將手臂往上抬高到舒適的部位,保持這種姿勢。注意:動作中要配合呼吸,停留10--15秒。
(04)兩腳打開與肩同寬,膝蓋微彎,一隻手向上伸直橫越頭部向外伸展,另一隻手自然放在腹部前,腰部向外彎曲伸展。注意:動作中要配合呼吸,停留10秒,換邊,並重復相同動作。看好自己拉伸的部位哦,感受拉筋的感覺。
(05)手掌向外伸直,手臂向外打開再緩緩的向後拉,直到感覺胸部、肩部、手臂肌肉呈緊繃狀態。注意:動作中配合呼吸,且保持10秒以上。看好自己拉伸的部位哦,感受拉筋的感覺。
(06)坐在地板上,右腳平放,另一隻教跨越過右腳,腳後跟放在臀部附近,左手緩緩的將彎曲的右膝蓋往內推直到感覺肌肉緊繃。注意:動作中要配合呼吸,停留10--15秒鍾,換邊,並重復相同動作。看好自己拉伸的部位哦,感受拉筋的感覺。
(07)仰卧抓着膝蓋後面,然後緩緩的將腿拉向胸部,保持腿部的伸直,而另一隻腳保持彎曲。注意:動作要配合呼吸,停留10秒鍾,換邊,並重復相同動作。看好自己拉伸的部位哦,感受拉筋的感覺。
(08)保持坐姿,兩腳靠攏,讓腿放鬆朝向地板,兩手握着腳踝,手肘放在大腿上,手肘用力將大腿緩緩的往下推,直到大腿肌肉感到緊繃為止。注意:動作中要配合呼吸,停留10秒以上。看好自己拉伸的部位哦,感受拉筋的感覺。
(09)單腳站立,雙手抓住另一隻腳的腳踝,然後緩慢的往後拉到臀部。注意:盆骨不要傾斜,同時保持身體直立。動作要配合呼吸,停留15-20秒鍾,換邊,並重復相同的動作。看好自己拉伸的部位哦,感受拉筋的感覺。
(10)坐在墊子上,彎曲一隻腳,膝蓋靠着胸部,另外一隻腳伸直,身體向前傾斜,兩手往腳趾的方向伸展。注意:動作中要配合呼吸,停留10--15秒。看好自己拉伸的部位哦,感受拉筋的感覺。
(11)躺着,兩手抓着膝蓋下面,然後將大腿往胸部方向拉,背部保持平貼於地面。注意:動作中配合呼吸,停留10--15秒。
(12)站立,一腳向前伸出,膝蓋彎曲超過腳尖,另一隻腳向後伸直,腳尖向前,腳後跟往地板伸直,保持肌肉拉緊的狀態。注意:動作中配合呼吸,停留20秒,換邊,並重復相同動作且注意勿拉伸過度。
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