怎麼進行3分鐘台階測試
去健身房玩的時候,好多人都問我怎麼進行3分鐘台階測試,來測試一下自己的心肺耐力。3分鐘台階測試主要是通過運動後的心率恢復情況,來判斷心肺功能的。這裏給大家分享一下,測試的步驟,方法和注意事項,希望對大家有所幫助。
操作方法
(01)首先保證測試者身體狀態良好,睡眠充足,身體處於“良性循環”,測試前不要做大量運動,保持心率平穩,最好選擇飯後2~3小時,不要吃完飯就做。
(02)準備器材,看一下所需要的工具是否齊全,秒錶是否歸零等,身上佩戴的重物或不力進行上下起跳的配件應該提前摘掉,避免重新測試,保證測試的精準度。
(03)準備進行測試,預設的節拍器為每分鐘96次,按照節拍“上、上、下、下、”進行運動,時間為3分鐘,也就是説,24次“上、上、下、下、”為一分鐘。找人幫你記時,也可以自己記時。
(04)測試完成後(5s內),馬上測試自己的心率,看自己一分鐘的心率是多少,並記下數據。
(05)記下的數據和評價標準進行對照,標準如下圖。如果運動後心率越低,説明其心肺功能越好
特別提示
保證測試的精準度,測試中禁止説話
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