讓我來告訴你腹部人魚線怎麼練
人魚線又叫人魚紋,專業上的名字叫腹內外斜肌。指的是人體腹部兩側接近骨盆上方的兩條V形線條,因其形似於人魚下部略收縮的形態,故稱之為人魚線”。要想練出人魚線的首先需要將身體的脂肪含量控制在正常範圍內,一般男性脂肪含量的正常範圍是12%-18%,女性脂肪含量的正常範圍是18%-25%。
操作方法
(01)先準備一塊瑜伽墊或者是一塊大而乾淨的毛巾。在地面平躺,腹部收緊,兩手往頭頂方向伸直並平放。
(02)手腳同時抬離地面並向上延伸,帶動頭與肩膀離開地面,兩手碰觸小腿並且停留五秒,回到上一個步驟,以上步驟1、步驟2當作一個回合,一共重複十五回合。
(03)回到步驟1的狀態,再將兩腳往空中延伸並且微彎,左手往上舉,右手往左小腿外側伸直,換另一邊進行一樣的動作,左右各進行1次當作1個回合,最多可進行15個回合。
(04)在地面平躺,打開兩手手掌,放到臀部的兩側,用大腿將1瓶水(瓶裏裝大概500ml水)夾緊,再將兩腳屈膝成90度,吸氣停留五秒。
(05)上半身保持不動,腹部收緊,兩腿往左斜傾斜45度,再緩緩回到中間,換邊進行一樣的動作,左右各進行1次當作1個回合,共進行15回合,能讓下腹兩側肌肉得到很好的鍛鍊。
特別提示
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