每天跑5公里一個月能瘦多少
簡要回答
每天慢跑5公里那麼一個月能瘦4—5斤左右,但是這並不代表最終數據,因為每個人的體質不一樣。如果想要減肥才慢跑的,那麼並不建議每天都跑,如果每天都跑五公里,那麼還沒瘦下來基本就先受傷了。
並且如果想要減肥,那麼跑步前需要做好訓練安排,避免每天訓練量的突然增長讓身體無法承受,大家可以設定循序漸進的慢跑距離和頻率,這樣能夠很好地保護身體健康的同時,減掉多餘的卡路里,做到健康瘦身。
而減肥只通過慢跑是沒有辦法健康瘦身的,需要在飲食上也下點功夫,比如多吃蔬菜和水果,大量吃一些蛋白質含量高的肉類,進食粗糧補充碳水,這樣才能做到健康有效的瘦身,並且瘦身效果會很明顯。
運動的同時也需要注意休息,休息充分才能更好地進行減肥,如果想要身體有型的話,也需要搭配一些塑型健身運動,堅持一個月下來就能看到瘦下來的效果,當然在此之前不要吃油膩食品,如膨化、油炸等。
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