不同的運動方式及其作用有講究
簡要回答
常見的運動方式有三種:有氧運動、肌肉力量鍛鍊、強化骨質鍛鍊。
常見的運動方式有三種:有氧運動、肌肉力量鍛鍊、強化骨質鍛鍊。1.有氧運動:是身體的大塊肌肉呈節律性運動,又稱耐力運動。有氧運動是最常見的運動鍛鍊方式,可以增加關節協調性,使參與者感到心率、呼吸頻率增快,有助於心肺功能。常見的有氧運動包括快步走、跑步、騎車、跳繩、游泳等。 2.肌肉力量訓練肌肉力量訓練有益於緩解關節疼痛,改善關節穩定性。每個肌肉力量鍛鍊動作只侷限於鍛鍊某幾塊肌肉,所以在進行該項鍛鍊時要注意鍛鍊全身所有主要肌肉羣,包括腿部、髖部、腰背部、肩部、上肢等等。肌肉力量訓練在家就可以實現:勾腳抬腿可以鍛鍊大腿前方肌肉——尤其適於膝關節疼痛或膝關節不穩的患者;小燕飛可以鍛鍊腰背部肌肉,尤其適於久坐或腰背部不適人羣;平板支撐可以鍛鍊腰背部、腹部以及髖部和腿部的肌肉。3.強化骨質鍛鍊又稱為負重鍛鍊,是站立位進行一些活動,使骨骼承受一定的重量(即自身體重),通過這樣對骨骼的刺激達到強健骨質的目的,如:跳繩、跑步、快走、舉重等。骨質強化鍛鍊其實也可以歸入有氧運動或肌肉力量鍛鍊類型中。
-
女生經期能不能健身
簡要回答在女生來經期的時候,一般不要去健身。女生經期一般力量都會比較弱,並且還會伴有疼痛。在天山的時候可能會影響到自己的動作,另外在這個時候也有可能會發生一些比較尷尬的事情,建議不要去健身,或者不要去做一些劇烈的動作。經期不要游泳在經期的時候,其他的運...
-
堅持做4項運動強健骨骼增強免疫力或離長壽更進一步
簡要回答科學合理的運動對身體有很多好處,如增強骨骼和肌肉,提高關節靈活性,促進血液循環和增強免疫力等,是對抗衰老的必不可少的一環。一、老年人堅持做四項運動1.快走快走是一種簡單而温和的有氧運動,只需要穿上運動鞋,就可以出門快走。快走可以增強心肺收縮能力,鍛...
-
有經驗的揹包客為什麼都要帶一塊防水布,防水布在野外的12個妙用
簡要回答防水布是露營時不可或缺的重要裝備,並且由於其功能多樣、價格合理,而成為不少人的必備裝備。大多數防水布也非常輕巧,因此,即使你不確定最終是否會使用它,也可以輕鬆地將其放入揹包中而不太會影響揹包的重量。一塊簡單的防水布在野外可以做很多事情,那麼,防水...
-
境內十大史詩級徒步線路,你最心儀哪一條
簡要回答壯麗無比的自然風光,悠久的歷史傳承以及一般新驢無法企及的徒步難度與長度,共同構成了萬千老驢夢寐以求的徒步路線。做人要品貌,路線看氣質。來看看國內最具有史詩氣質的十大徒步路線吧!最佳徒步時間:五月中旬到十月中旬徒步三峽徒步三峽,用腳步來丈量祖國的...