夜跑的好處,夜跑注意事項
越來越多人熱衷於慢跑,其實比起賽跑,慢跑反而對於膝蓋、髖關節等的衝擊力較小,也能幫助減重;尤其若能規律的在夜晚慢跑,更能有效消耗更多熱量。
操作方法
夜跑的好處
通常慢跑消耗的熱量會依照跑步地形,速度以及體重等而有所差別;夜跑多是在工作結束後,不但運動時間較有彈性,還能避免日曬、中暑等,使跑步成效更佳。
夜跑前做好熱身運動
但若為視力欠佳、工作量較大、體能不佳等現象的民眾,應該儘量減少夜跑的機會;另外,在跑步前15至20分鐘,也應做好拉筋等熱身運動,才能避免造成運動傷害。
夜跑注意事項
夜跑時,若感覺到肌肉開始緊繃,甚至感到痠痛,就應減緩下來較為妥當;林仲哲提醒,睡前兩小時也應避免做激烈運動,懂得運動技巧,就能有效幫助消耗熱量,達到健身的效果。
-
比較適合孩子的運動
簡要回答適合孩子的運動還是比較多的,首先就是游泳。通過游泳可以讓孩子的身材變得更好一些,並且也可以幫助孩子身長高,另外再學會游泳之後也算是孩子的一項技能,可能在長大之後就會有所幫助,孩子在學習的時候,要有成年人在旁邊看護。籃球運動籃球比較適合小男孩兒去...
-
驚 户外遇到蛇 怎麼辦 人人都必須知道
簡要回答夏天到來,人們紛紛投入到户外活動中,調查結果顯示,在户外活動中最讓人擔心的就是遇到蛇。蛇作為自然界中最美麗的動物之一,卻常常讓人感到畏懼,不敢靠近。夏季是蛇類的活躍季節,它們會尋找食物並進行繁殖。因此,對於經常户外活動的人來説,遇到蛇是很常見的情況...
-
公認的燃脂瘦身運動,跑步排最後,“黑馬”原來是它
簡要回答現在已經進入到了夏天,可以説是減肥最重要的時刻,如果此時不在減肥的話,到了夏天你就無法穿上美美的衣服,而且身上的贅肉還很容易被凸顯出來,整個人的顏值和氣質也會大大的降低。隨着人們生活水平的不斷提高,越來越多的人開始重視健康減肥,科學減肥的方式是管...
-
夜間在公園跑步好嗎 夜跑是好還是不好
簡要回答夜間在公園跑步可以為健康帶來很多好處。跑步是一種有氧運動,有助於增強心肺功能、提高身體的代謝率和增強身體的耐力。此外夜間跑步還可以幫助緩解壓力、提高睡眠質量,有助於減輕焦慮和抑鬱情緒。社交和心理的好處夜間在公園跑步,也可以帶來社交和心理上...