ABC合理情緒療法
ABC合理情緒療法是由美國心理學家埃利斯創建,該療法在心理諮詢和治療以及社會工作中應用較廣。該理論大致意思是生活工作中發生的誘發事件A會直接導致了人的情緒和行為結果C,事件會導致不良情緒和後果,理解該理論後會讓我們生活的更美好。
操作方法
(01)舉一個例子,一個男的認識了一個女的然後他們談戀愛了,在戀愛中女的覺得好累,因為有一次女的和男的逛商場,女的買了很多衣服在要付款的時候女的一直在等男的主動支付,女的心理想,你是我男朋友,你就應該對我好,我買什麼都有你付款,要不有你有何用?但男的絲毫沒反應,男的心裏想,我們才交往一個月,我又不是你的錢包,你是喜歡我還是喜歡我的錢包?於是女的臉上變得很難看,一氣之下女的將要買的衣服直接留在了前台轉身離開了。
(02)這個案例是我們日常生活常見的,我們可以用ABC理論分析下,首先找到誘發事件A,女的買衣服等男的付款,男的不付。
(03)其次是找到情緒和行為的結果C,女的臉上難看,生氣,並轉身離開。
(04)最後是找到不合理信念B。案例中“你就應該對我好,我買什麼都有你付款,要不有你有何用?”,這個是不合理信念典型的特徵之一,絕對會的要求,這也是不愉快結局的源頭。
(05)因此,在日常生活和工作中,當我們發生不愉快的情緒體驗時趕緊自查下是否有不合理的信念吧,多學點心理學,會讓生活更和諧更美好。
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