如何控制好自己的情緒?
每一個人,都會有情緒的時候,只是有的人能很好地控制,有的人卻由壞情緒蔓延,最終做了不該做的事情、説了一些不該説的話,後悔莫及。能控制好壞情緒的人,方能控制自己的人生。那麼,當壞情緒發生的時候,我們要怎樣去控制情緒呢?
操作方法
學會轉移自己的注意力。
當情緒發生的時候,不要讓自己一直沉迷於這件不愉快的事情中,學會轉移自己的注意力。比如先去吃個飯,回來再找你算賬;先去做點其他事情。這樣轉移了注意力之後,再來處理這些壞情緒,就幾乎可以是旁觀者的身份去看待這些問題了,壞情緒自然也會消失了一大半了。
要學會退一步去思考。
有一句話説“退一步海闊天空,忍一時風平浪靜”,當感覺自己要出現壞情緒的時候,學會退一步去思考,不要咄咄逼人,寧願自己吃點虧也沒事。而且人無完人,每個人都是有缺陷的,容忍對方的不完美。退一步去思考,能避免很多不必要的麻煩和壞情緒。
尋找情緒發生的起因,嘗試從最初的原因去找解決方法。
很多時候我們都是被壞情緒給控制了,本來就是一件很小的事情,因為意見不同發生爭吵,最後又牽連出之前其他事情,爭吵的時候就可怕的就是翻舊賬,永遠都説不完的事情,越吵越激烈,最後大打出手。其實事情的起因就是因為一件很小的事情而已。所以,當壞情緒發生的時候,嘗試從最初的源頭去尋找解決問題的方法。
考慮一下壞情緒會導致怎樣的後果。
當自己要被壞情緒控制的時候,先想想這樣做會導致怎樣的後果吧,如果並不是你想要的後果,那就學會控制自己,控制情緒。比如當老婆沒有去接孩子放學,老師不停給你打電話催促的時候,你很生氣,亂髮脾氣罵老婆,孩子又在一邊哭鬧,你更加煩躁了,煩躁得時候特別想説“娶你這個老婆真的沒用!”這樣的話語,但想想説出這句話的時候,老婆會多傷心啊!想想後果,再去做吧。
坐下來,閉上眼睛深呼吸。
去想象一些美好的事情。比如同事這次把方案搞砸了,你很生氣。但你深呼吸,去想象一下,同事以往的那些成功出色的方案,這次搞砸是因為頭一天加班得太晚,沒睡好,精神狀態不佳所導致的。這樣一想,就不會那麼生氣了,反而會去關心這位同事,體諒他,容納這些的出錯,因為相信下一次會做得更好。
培養自己的興趣愛好,有壞情緒的時候可以找一個情緒發泄口。
自己喜歡做什麼,喜歡吃什麼,要清楚。當壞情緒出現的時候,比如傷心沮喪的時候,我們可以去吃自己喜歡的葡式蛋撻;當很生氣的時候,可以選擇去打拳、蹦極等等,這些都是自己喜歡吃的東西、喜歡做的事情,當我們發泄完壞情緒之後,再回頭看,其實當初的那些事根本不算什麼。
嘗試每天去記錄一件美好的事情。
即使每天都會發生不好的新聞,但我們的心中依然相信世界是美好的,每天嘗試去記錄一件美好的事情,可以是別人的,也可以是自己的,哪怕是一件很小的事情,只要自己覺得有意義、有趣的都可以記錄下來。這些小小的温暖,就是治癒你壞情緒的良藥。
學會與情緒相處。
情緒是我們的朋友,並不是我們的敵人,因為每個人都會有喜怒哀樂的時候,這是一個正常人的表現,所以我們要學會與壞情緒相處,嘗試去擁抱它。當壞情緒到來的時候,我們依然能沉穩地處理自己手頭上的工作,依然能很清楚自己最重要的是什麼,壞情緒先放一邊,等處理完緊急重要的事情之後,再去處理壞情緒。
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