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![怎樣練出馬甲線]( "怎樣練出馬甲線")
怎樣練出馬甲線
簡要回答想要練出馬甲線，做好兩頭起、反向卷腹、俄羅斯轉體這三個動作，並持之以恆的堅持，一段時間後就可以看到成效。夏天是個露腰露腿的季節，但是如果是滿腰的贅肉要怎麼露呢？大家都想擁有完美的馬甲線，其實也並不難，下面小...
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![瘦小腹只需四套動作減掉腹部贅肉練出性感馬甲線]( "瘦小腹只需四套動作減掉腹部贅肉練出性感馬甲線")
瘦小腹只需四套動作減掉腹部贅肉練出性感馬甲線
夏天是秀身材的季節，接下來我們就來講一講怎麼利用四套動作減掉腹部贅肉練出性感馬甲線操作方法平地支撐，我們可以雙臂支撐在瑜伽墊中，腳尖着地，使用腹部用力，這樣子就可以減掉腹部贅肉練出性感馬甲線仰卧起做，我們可以躺在...
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![女生如何練出芭蕾舞氣質的脖子、肩和背？]( "女生如何練出芭蕾舞氣質的脖子、肩和背？")
女生如何練出芭蕾舞氣質的脖子、肩和背？
擁有較好的個人形象是所有女生都特別希望的事情之一，而芭蕾舞便是提升形象的重要方法之一，通過獨特的訓練不僅可以幫助塑造美好身材，還可以使整個人看起來十分文靜。今天就來給大家説説普通女生如何才能練出芭蕾舞氣質的...
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![普通人如何快速練出胸肌]( "普通人如何快速練出胸肌")
普通人如何快速練出胸肌
其實胸肌是最直觀表達男子氣概的的肌肉，如果你還被嘲笑弱不禁風雨，那麼我下面的這些辦法可以讓你幾乎不用任何工具，利用最小空間，就地取材最快練出胸肌。操作方法（01）俯卧撐 俯卧撐絕對是第一練胸肌大法，此法極具爆發力，可迅...
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![腹肌撕裂者，8個動作練出最美塑形]( "腹肌撕裂者，8個動作練出最美塑形")
腹肌撕裂者，8個動作練出最美塑形
夏日來啦，為了穿出最美的服裝露出最靚的身材，今天小編來給大家説説哪些動作能練出最美塑形呢？操作方法（01）深蹲：雙腳分開，腳跟之間的距離與肩同寬。腳尖外展，30°左右，挺胸，收腹。腰背部挺直開始下蹲的時候，臀部先往後伸一下，這個...
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![如何在一個月內練出腹肌輪廓]( "如何在一個月內練出腹肌輪廓")
如何在一個月內練出腹肌輪廓
本人方法適用於體型非十分肥胖人羣，希望對體脂率在15%-25%之間的人羣有一定幫助操作方法（01）在接下來的每一天裏，個人建議在晚上七點鐘進行半小時的有氧跑步訓練，保持跑步速度在自己60%左右，跑步距離不得低於三公里（02）跑完步...
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![練飽滿三角肌的鍛鍊方法，想要練出飽滿三角肌要注意什麼]( "練飽滿三角肌的鍛鍊方法，想要練出飽滿三角肌要注意什麼")
練飽滿三角肌的鍛鍊方法，想要練出飽滿三角肌要注意什麼
練飽滿三角肌的鍛鍊方法，想要練出飽滿三角肌要注意什麼，要知道有着飽滿的三角肌的男生，給人一種格外強的安全感以及魅力，而且可以成為衣架子，穿什麼都好看。那三角肌如何練飽滿呢？操作方法三角肌如何練飽滿寬闊的肩膀是男性...
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![女人如何練出翹臀？]( "女人如何練出翹臀？")
女人如何練出翹臀？
人們都説女人翹臀很美，尤其是加上大胸，就會呈現出一種標準的S型身材，特別誘人。儘管小編也是屬於翹臀型的人，但小編胸很小，所以並不是完美的身材，雖然有點可惜，但對於如何練出翹臀卻有一些自己的與大家分享。操作方法（01）女人...
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![如何迅速練出腹肌]( "如何迅速練出腹肌")
如何迅速練出腹肌
操作方法（01）最普通的就是仰卧起坐，固定住雙腿不動，雙手抱頭使雙半身起來與地面成九十度，然後慢慢放下，如此反覆，也可以分組做，主要鍛鍊腹肌上部。（02）平躺在牀上或地上，上半身不動，把雙腿抬高到九十度，然後再緩慢放下，要用腹肌發力...
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![如何有效瘦肚子？如何快速練出小蠻腰？]( "如何有效瘦肚子？如何快速練出小蠻腰？")
如何有效瘦肚子？如何快速練出小蠻腰？
很多人都會比較關心減肥的這個話題，畢竟每個人都是很希望自己擁有一個小蠻腰，好的身材，那麼，如何有效瘦肚子？如何快速練出小蠻腰？如何有效瘦肚子？如何快速練出小蠻腰？可以選擇吸脂減肥來進行塑形，效果是很好的，可以變成小蠻腰，而...
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![怎樣練出腹肌]( "怎樣練出腹肌")
怎樣練出腹肌
腹肌怎樣練？怎樣練腹肌的效果最好？操作方法（01）首先仰卧起坐：仰卧起坐是我們最平常的方式之一，而且不需要藉助太多的工具做起來也很簡單，每天堅持做五組仰卧起坐，每組十幾個到二十個不等，長久堅持，可以很好地鍛鍊我們的腹肌。（02...
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![9個動作，教你怎樣練出馬甲線]( "9個動作，教你怎樣練出馬甲線")
9個動作，教你怎樣練出馬甲線
如今人們紛紛向健美的身材看齊，馬甲線成為了美與健康的標誌。要想練出好看的馬甲線，除了日常堅持運動，針對性的訓練少不了。下面介紹練出馬甲線的9個動作。操作方法仰卧舉腿。仰卧舉腿主要鍛鍊的部位是下腹部，因為在收腹...
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![超強4個超燃脂的動作訓練，9天練出腹肌馬甲線]( "超強4個超燃脂的動作訓練，9天練出腹肌馬甲線")
超強4個超燃脂的動作訓練，9天練出腹肌馬甲線
一共4組動作，每個動作堅持一分鐘，動作之間休息30秒。不用每天都練，可以每隔一天進行一次訓練。操作方法（01）動作1▼雙手平舉過頭頂，隨後撐地，用上肢力量向前攀，返回後站立，雙手舉過頭頂。如此反覆。（02）動作2▼手掌撐地，雙腳蹬地，...
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![健腹輪練多久練出腹肌]( "健腹輪練多久練出腹肌")
健腹輪練多久練出腹肌
看到別人的八塊腹肌，是不是很羨慕呢？其實你也可以擁有哦。健腹輪是鍛鍊腹肌的好方式，長期鍛鍊除了可以強生健體外，還能練出腹肌。那麼健腹輪要練多久才能練出腹肌呢？一般情況下，堅持使用健腹輪鍛鍊，可以在3個月左右就能看到...
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![30天練出馬甲線]( "30天練出馬甲線")
30天練出馬甲線
肚子肌肉的恢復力比較快，所以可以每天鍛鍊。要想有效而又安全地減肥，充分進行伸展運動十分重要。平坦的小腹還不夠，現在馬甲線才是王道，擁有馬甲線，就擁有迷人的肌肉線條!操作方法（01）平躺太空步平躺在瑜伽墊上，抬起背部且雙...
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![腹肌鍛鍊方法，如何練出8塊腹肌]( "腹肌鍛鍊方法，如何練出8塊腹肌")
腹肌鍛鍊方法，如何練出8塊腹肌
大家想知道腹肌怎樣訓練嗎？下面小編就來告訴大家訓練腹肌的方法！操作方法做卷腹。做卷腹是最訓練腹部肌肉的動作。訓練時要依靠腹部力量往上挺才可以達到效果。做仰卧起做。做仰卧起做也是個不錯的方法，就是體力消耗太大...
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![怎樣快速練出胸肌]( "怎樣快速練出胸肌")
怎樣快速練出胸肌
不管是女性看到大胸肌的男性會尖叫，估計男性本身也會多看兩眼，下面小編教大家快速練出胸肌的方法，讓你更有魅力。操作方法（01）俯卧撐：俯卧撐是人們隨時隨地都可以進行的運動，只要方法正確，是鍛鍊胸肌最好非方法。（02）向上舉啞鈴...
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![9個動作教你怎樣練出馬甲線]( "9個動作教你怎樣練出馬甲線")
9個動作教你怎樣練出馬甲線
馬甲線是平坦腹部的最高境界。沒有贅肉的腹部，還要有肌肉線條，就在肚臍兩側兩條直立的肌肉線，看起來很像馬甲因此被稱為馬甲線。諮詢健身達人後小編總結了9個動作，教你怎樣練出馬甲線。操作方法（01）仰卧起坐20個一組，組間休...
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![教你怎樣快速練出腹肌]( "教你怎樣快速練出腹肌")
教你怎樣快速練出腹肌
教你怎樣快速練出腹肌操作方法（01）仰卧踏空運動專門鍛鍊腹肌，以雙腳離地空中持續踏空為鍛鍊方法，能有效的將腹肌鍛煉出來（02）平板支撐俯卧，小臂和腳尖接觸地面，挺胸，收腹，沉肩，保持頭部，背部，臀部和腳跟在同一直線上。注意身體的穩...
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![如何練出胸肌]( "如何練出胸肌")
如何練出胸肌
你知道如何練出胸肌嗎？一起來看看吧。操作方法想練胸肌，你可以選擇一些引體向上的運動，這樣子不僅可以訓練到你的胸肌，而且還可以訓練你的上肢力量。你也可以選擇去健身房進行舉重，但是一定要注意在過程中的時候姿勢要標準...
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![如何練出健壯的小腿肌]( "如何練出健壯的小腿肌")
如何練出健壯的小腿肌
小腿肌是健身時最難針對訓練的身體區域之一，要把小腿上的肌肉練大着實不易。小腿由兩塊肌肉組成：腓腸肌和比目魚肌。這兩塊肌肉協同工作，我們才能夠行走奔跑，去到想去的任何地方。要想把它們塑造成完美的、健壯的形態，是需...
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![做深蹲可以練出翹臀嗎]( "做深蹲可以練出翹臀嗎")
做深蹲可以練出翹臀嗎
簡要回答正確深蹲運動與翹臀密不可分，但是要注意用正確的姿勢使用自己的臀部發力。深蹲有兩種方式一種是基礎深蹲，不借用任何的器械，另一種是負重深蹲，藉助一些器械來給自己的下肢產生更大的壓力。這兩種方式都要採用正確...
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![8歲女孩和41歲媽媽練出同款腹肌 特別酷的事情]( "8歲女孩和41歲媽媽練出同款腹肌 特別酷的事情")
8歲女孩和41歲媽媽練出同款腹肌 特別酷的事情
簡要回答湖南長沙的一位媽媽在11月1日曬出自己和女兒一同練出同款腹肌的事情，引發網友廣泛的關注，媽媽包女士表示自己已經健身一年多，今年女兒8歲，在學校隊練習攀巖有2年，由於攀巖是需要核心發力的動作以及體能訓練，因此自...
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![做深蹲多久可以練出翹臀]( "做深蹲多久可以練出翹臀")
做深蹲多久可以練出翹臀
簡要回答一般情況下，一個月左右就可以練出比較翹的臀。深蹲的時候，其實也會有對應的注意事項，像兩腳間距比肩要寬，蹲下吸氣，站立的時候要及時的吸氣。不得不説，小夥伴們經常做深蹲的時候，可以讓臀部變得更加的豐滿，並且要循序...
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![女人如何練出鎖骨？怎麼才能有鎖骨？]( "女人如何練出鎖骨？怎麼才能有鎖骨？")
女人如何練出鎖骨？怎麼才能有鎖骨？
女孩子露出鎖骨是很性感的，只是有些女孩子好像沒有鎖骨哎？那麼，該如何才能擁有性感的鎖骨呢？請看這裏哦，會告訴你最科學的答案！操作方法“一”字練習這是最簡單的，也是很有效果的，不管你在哪兒，只要方便的話，就把你的雙臂往兩邊...
