血糖高不高 上廁所就知道 醫生:尿液出現3種變化 要多加註意
簡要回答
李大爺,今年已經61歲,幾個月前開始感到自己喝水的量逐漸增多,即使在不炎熱的天氣下,他也總是感到口渴,渴望喝水。每天清晨,李大爺都堅持晨運,而且總是隨身攜帶着一個大水杯,很快就將水喝光。有時甚至不得不買礦泉水來滿足口渴。與此同時,李大爺的排尿次數也開始增多,尿液顏色變得深黃濃稠。 李大爺的妻子鄭阿姨,也注意到他的這些異常現象。近來,李大爺的食慾明顯變好,每頓飯都要吃好幾碗,他的體重卻在持續下降。鄭阿姨開始擔心丈夫的健康狀況,多次勸他去醫院做檢查,但李大爺卻並沒有太在意,甚至開玩笑説自己的好消化能力讓鄭阿姨羨慕。就在幾天前,李大爺突然感到腹部劇痛,四肢無力,噁心嘔吐不止。鄭阿姨急忙撥打了救護電話,李大爺被送往醫院進行一系列檢查,結果顯示他患上了糖尿病。
一、三種尿液異常,或暗示血糖升高
據《2020年中國2型糖尿病防治指南》的數據顯示,我國每十個成年人中就有一個糖尿病患者,甚至每三個成年人中就有一個患有糖尿病前期,這是介於正常血糖和糖尿病之間的一種高血糖狀態。
在糖尿病前期到糖尿病階段的過渡中,血糖水平逐漸升高,而這個過程中,身體可能會發出一些信號。根據陳子昂醫生的解釋,尿液的情況在一定程度上可以反映血糖異常。如果尿液出現以下三種情況,就可能暗示血糖升高。
1.頻繁的排尿和增多的尿量
由於血液滲透壓發生變化,人體會感到口渴,進而喝水增多,導致排尿次數和尿量的增加,同時還伴隨體重下降和食量增加。
2.尿液出現泡沫
正常情況下,尿液應該是透明淡黃色的,但如果尿液中的泡沫不消失,可能是由於血糖超標影響了腎臟功能,導致尿液中的蛋白質含量增加,從而產生泡沫。
3.尿液產生異味
尿液散發出難聞的異味可能是由於胰島素的代謝障礙,導致尿液中出現了難聞的氣味。
二、四種食物可能升高血糖,最好少食用
儘管大多數食物在進入體內後會轉化為葡萄糖,但由於食物的消化和代謝時間各異,導致它們對血糖的影響也不同。而食物的升糖指數可以反映其對血糖的影響程度,升糖指數越高,食物對血糖的影響越大。那麼,如果你懷疑自己血糖升高,最好減少以下四種食物的攝入量。
1.軟爛的稀飯
很多人認為軟爛的稀飯更容易消化,但據專家指出,軟爛的稀飯的升糖指數較高。長時間的熬煮使得米中的澱粉分解成糊精,進入體內後迅速轉化為葡萄糖,導致血糖升高。
2.土豆泥
土豆含有豐富的澱粉,加熱和研磨後,食物的表面積增大,更易被消化吸收,澱粉轉化為葡萄糖的速度加快,導致血糖升高。
3.南瓜
南瓜的升糖指數較高,達到了75,高於一些水果如蘋果、葡萄、菠蘿和西瓜等。如果你想控制血糖,最好減少南瓜的攝入。
4.煮地瓜
煮熟的地瓜的升糖指數為77,高於一般的主食。儘管地瓜富含膳食纖維,但其中的葡萄糖、蔗糖和麥芽糖含量也較高,使得地瓜的升糖速度較快。如果想享受地瓜的美味,最好等它涼透後再食用。
三、培養小習慣,有助於血糖健康
作為一種常見的慢性疾病,糖尿病的不良血糖控制可能引發多種併發症。因此,養成健康的生活習慣是保護血糖健康的關鍵。
1.改善飲食習慣
選擇低升糖指數的食物,多攝入蔬菜和粗糧,保持定時定量的飲食,細嚼慢嚥,同時控制油鹽的攝入。
2.合理鍛鍊
適當的運動有助於控制體重和血糖水平。年輕人可以選擇慢跑、跳操、騎自行車等有氧運動,而老年人可以嘗試太極拳、散步等運動方式,每次持續半小時,每週進行3-5次。
3.保持充足的睡眠和減少壓力
壓力過大或睡眠不足會導致激素失衡,干擾血糖代謝,從而引發糖尿病。因此,保證足夠的睡眠時間和學會減壓是維護血糖健康的重要步驟。
4.戒煙限酒
吸煙會影響血糖水平,同時還加速動脈硬化的進程。戒煙限酒有助於減少患糖尿病的風險,同時也對整體健康有益。
糖尿病與不良的飲食習慣息息相關。要想維持血糖健康,應少攝入高糖高油的食物,多食蔬菜,適度運動,保證充足睡眠,以及儘早戒除煙酒等不良習慣。只有如此,我們才能更好地保護自己的血糖健康。
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