如果無法避免熬夜,不妨吃點好的補補身子!吃什麼能恢復精氣神?
簡要回答
從健康養生層面來説,一般不建議大家熬夜,但事實上,在我們的日常生活中,熬夜可能無法避免,有些工作是三班倒,熬夜上班更是不可避免。所以,如果面對無法避免的熬夜,除了保證必要的睡眠以外,飲食上不妨吃點好的,這樣對身體精氣神的恢復才能有所幫助。
那麼,吃哪些食物有助於我們改善熬夜後的疲憊?
1、胡蘿蔔
熬夜本身是一種危害人體的不良生活習慣,偶爾一次或者短期內熬夜,可能不會對身體健康造成明顯的影響,只要及時意識到熬夜的危害,注意日後養成並保持早睡早起的良好作息習慣即可,但是,長期熬夜容易損傷肝細胞,導致膽汁分泌功能紊亂,不利於肝膽健康。
而胡蘿蔔在生活中是一種常見且營養價值較高的蔬菜,含有豐富的植物蛋白質、碳水化合物、膳食纖維素、視黃醇當量、胡蘿蔔素、維生素A、維生素C、鉀、鈉、鈣、磷等成分,適量吃些有助於補充能量,幫助熬夜後的人恢復體力,對稀釋膽汁,利膽、促進肝臟排毒,養肝等也有一定的輔助作用。
2、黑芝麻
熬夜之後也要注意滋補腎臟,因為熬夜會對腎臟功能造成損害,引起腰痛、乏力等,而從中醫的五臟對應五色的理論上來講,黑色入腎,黑芝麻便是一種黑色,含有較多蛋白質、膳食纖維素、脂肪、維生素等營養成分,且性平,味甘,可以歸腎經、肝經和大腸經的藥食同源,食用後,有助於恢復精氣神,減輕熬夜後的神疲乏力。
3、核桃
熬夜帶來最直接的影響是睡眠不足,大腦疲勞,容易犯困等;中醫講究以形補形,由於核桃外形酷似人體大腦,且含有較多的蛋白質、不飽和脂肪酸等,而這些營養成分均是我們大腦組織細胞代謝所需要的重要物質。
所以,熬夜後建議多吃些核桃,對滋養腦細胞,修復腦組織,增強腦功能,改善身體疲憊等有一定的幫助。
當然,除了飲食上的注意事項外,熬夜後還有3點也建議大家多多注意:
1、可以適當補覺
雖説熬夜後再補覺,已經無法把夜晚所失去的睡眠給補回來,但適當補覺對體力以及全身各大組織器官的恢復有所幫助,只需要注意避免過度補覺,顛倒生物鐘即可。
2、避免劇烈運動
熬夜本身會增加身體負擔,熬夜後適宜靜坐、休息,不宜大量或者劇烈運動,以免導致機體處於過度疲勞的狀態下,增加猝死的發生風險,從而嚴重危害到身體、生命健康。
3、避免抽煙喝酒
抽煙喝酒屬於不良生活習慣,熬夜後更不應該大量抽煙喝酒,以防進一步損傷心血管,加重身體負擔和疲憊不適感。
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