減肥瘦身吃什麼好
俗話説:四月不減肥,五月徒傷悲,六月路人雷,七月男友沒......
天氣熱了,你開始減肥了嗎?
減肥是每個妹子的痛點,不管真的有些胖還是身材已然保持的很好。
想瘦,找不到方法?
節食減肥,體重不降反增?
拼命運動,可身上還是一堆肥肉?
NO,NO,NO, 減肥還是需要科學的方法的,而合理的一日三餐是科學減肥的基礎哈。
三餐這樣吃,讓你美美過夏天
操作方法
(01)1、不吃早餐能減肥嗎?儘管吃早餐一直被認為有助於身體健康,但仍然有很多人為了減肥而不吃早餐。實際上,不吃早餐不僅不能減肥,還會傷害身體。而科學合理吃早餐才是通往苗條的成功之路。高蛋白質的食物做早餐,如雞蛋、肉類、豆製品等,會讓您攝入充足的營養,擁有較為持久的飽腹感。食譜推薦:早餐:蝦仁雞蛋羹+玉米發糕+紅油豆腐皮菜譜:蝦仁雞蛋羹
(02)2、午餐營養要均衡關於午餐,條件允許的話,午餐食物最好是有“有粗有細、有葷有素、有菌有豆”的原則來搭配午餐,不但可以輕鬆的做到食物多樣化,更重要的是能讓您的搭配更為合理、營養更為均衡。食譜推薦:午餐:蘿蔔乾炒肉+鮮蘑菇煮菠菜+酸辣土豆絲菜譜:蘿蔔乾炒肉
(03)3、晚餐適合吃什麼晚餐屬於正餐,吃晚餐時主食和副食是絕對不能少的。可以選擇粗細搭配的主食,這樣更利於熱量攝入的控制。比如説要吃米飯可以吃“二米飯或在以饅頭為主食時,替換一塊玉米麪餅等。食譜推薦:晚餐:糖醋魚+苦瓜炒蛋+蝦皮紫菜湯(晚餐:骨湯豆腐+陳醋燒魚塊+金針菇拌海帶絲)糖醋魚
(04)多項研究顯示,少食多餐更利於身體健康。在總能量不變的情況下,將食物多分幾餐食用,不但可減輕每一次進食的負擔,還有助於減肥,需要強調的是,即便少食多餐也要定時進餐,如果不規則進食,即便是少食多餐不僅不減肥反而容易增肥。
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