長時間堅持扎馬步真的有神奇效果?
扎馬步會對大腿、臀部肌肉有良好的強化作用,因為大腿、臀部力量對膝關節、腰椎甚至整個身體狀態有很好的幫助,所以堅持練習會對身體有一個很好的效果。
操作方法
(01)現在膝蓋疼痛的人越來越多,他們可能因為跑步、健身等運動導致的損傷,這很大程度上是因為在運動時大腿力量不夠、膝關節穩定性不強,不足以支撐你運動那麼大強度,最終造成損傷。如果你在運動前有進行良好的基礎訓練,比如扎馬步練習大腿,大腿力量強,就會對膝蓋有很好的支持保護。
(02)扎馬步是一種靜力性的練習,也就是我們屈髖屈膝後在這個姿勢下保持。靜力性練習有一個弊端,就是在某個角度下靜力練習,只在那個角度下有效。比如你是在屈膝45度下練習的扎馬步,你的肌肉力量在30度,90度等不會有良好的加強,所以我們需要在不同角度下去扎馬步,更有效刺激臀腿肌肉。
(03)扎馬步如此多的好處,關於扎馬步的正確姿勢,還需要跟大家詳細介紹下,以能偶更有效無損傷練習。
(04)1兩腳分開大致與肩同寬,或者舒服的寬度。2左腳對準11點鐘方向,右腳對準1點鐘方向。大概15度。3在扎馬步之前,膝蓋打開,膝蓋衝着腳趾二拇指和三拇指。膝蓋打開才能保證髖關節打開,這樣在扎馬步時才符合膝關節正確力線。4扎馬步過程中膝蓋一直是衝着腳尖的。
(05)5 小腿是垂直地面的,靠屁股往下坐完成扎馬步動作。6 在30度,45度,60度,90度等不同腳步扎馬步練習。
(06)7 每次扎馬步到自己比較累,中間休息1分鐘,做5次左右。好的,你學會了嗎?如果你學會了歡迎點贊和分享,據説學習+分享是最好的知識傳播的途徑呢!
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