高血壓患者如何預防
高血壓是一種嚴重的心腦血管疾病,高血壓給人帶來很大的危害,嚴重影響了患者的生活,尤其是其引發了很大的併發症,高血壓患者會出現經常性的頭痛、頭暈、眼花、昏迷、緊張的情況。
操作方法
(01)要增加血壓自測。高血壓患者應增加血壓自測,發現異常要及時就醫,不要自行調整藥物劑量和藥物種類。
(02)要注意防寒保暖。經常收聽天氣預報,密切關注氣候變化,根據天氣變化及時添加衣服,預防感冒。鞋襪要保暖透氣、吸濕性好,鞋底要防滑,腳暖則一身皆暖和舒暢。在寒潮過境的大風雨天儘量不要出門,以避免寒冷刺激。
(03)要注意健康飲食。多吃魚類,少吃或不吃紅肉。紅肉,如豬肉、牛肉、羊肉,含有較高的膽固醇及飽和脂肪酸,而魚類食物,特別是深海魚類,則含有較多的不飽和脂肪酸。飽和脂肪酸是一種與動脈粥樣硬化直接相關的脂肪成分,進食大量飽和脂肪酸後,會增加人體內膽固醇的合成,而不飽和脂肪酸則具有降低心腦血管病風險的作用。降低食物中的總脂肪,減少飽和脂肪酸,增加不飽和脂肪酸的攝入,不僅有利於控制血脂水平,對血壓也有明顯的益處。
(04)要堅持適度運動。合理運動有利於血壓控制和減少併發症。高血壓患者可根據自己的體質狀況、血壓高低來掌握運動量,以自我感到舒適為度。散步是最簡便易行的運動,各類高血壓患者均可採用。有研究表明,較長時間的步行後,舒張壓可明顯下降,症狀也會隨之改善。散步的時間一般為15~50分鐘,每天一到兩次,速度可依各人的身體狀況而定,地點最好選擇户外空氣新鮮的地方。
(05)要提防情緒波動和過度疲勞。極度憤怒或緊張都可誘發心肌梗塞和腦卒中,因此,高血壓病患者要保持樂觀愉快的心情,切忌狂喜暴怒、憂鬱、悲傷、恐懼和受驚。還要謹防過度疲勞,因為疲勞會使心臟負擔加重,導致心肌梗塞等心腦血管事件的發生。
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