懶人減肥法 在牀上就可以瘦全身!
操作方法
(01)對於又懶又想減肥的人來説,最幸福的事莫過於一邊躺在牀上還能一邊瘦!如果小編説,真的有這麼神奇的方法,你信不信?最近,外媒就提供五種鍛鍊方法,讓你實現和牀不離不棄還可以減肥的偉大人生夢想。牀上鍛鍊法:牀上鍛鍊腹部方法身體朝上,伸展背部,繃直雙腿,慢慢抬起雙腿,感覺腹部緊縮,雙腿在空中停留一段時間,然後緩慢放回原地。注意在抬升雙腿的過程中吸氣,放下雙腿的時候呼氣。該組動作重複15次。牀上鍛鍊臀肌方法身體朝上,彎曲雙腿,雙腳平放在牀上,雙臂挨着身體兩側。臀部緩慢抬離牀面,在空中停留1到2秒,然後緩慢回到原處。該組動作重複15次,如果感覺到臀部有燃燒感,説明動作有效。牀上增強腿部肌肉方法身體側躺,腿部繃直,抬起上面的一條腿,然後緩慢放下,注意保持上腿懸空,避免和下面的腿接觸。該動作重複15次,然後換一邊側躺重複。牀上增強手臂力量方法在牀上疊放幾個厚墊子,伸展身體,呈斜直線狀,雙手放在墊子上,進行俯卧撐運動。該組動作重複15次。牀上全身鍛鍊方法身體右躺,右手撐住腦袋,左手放在左胯上,抬起左腿,朝身體前方伸展、彎曲。注意你的胯部應仍保持側躺姿勢,膝蓋懸空,不要接觸牀面。該組動作進行30秒,然後換一邊重複。還有三種牀上也可以做的運動!第一節,腹式呼吸。操作:躺在牀上,鬆開腰帶,放鬆身體,排除雜念。由鼻子慢慢吸氣,同時鼓起肚皮,每口氣堅持10—15秒鐘,再徐徐呼出,每分鐘呼吸4次。這對調理臟腑、強身健身非常有益。第二節,扭腳運動。腳和腿上有3條陽經和3條陰經,扭腳運動可以加速這6條經絡的氣血運行,腳及腿部的氣血通暢了,濁氣就會下行,對治療高血壓等病很有好處。不僅如此,晚上做過腳部操以後,血壓會平穩許多,且改善睡眠狀態;早晨做完腳部操再起牀,血壓穩定,頭腦也更清晰。堅持半月後,再增加腳部運動的次數,效果更佳。需要注意的是,此法降壓效果明顯,血壓低和身體虛弱的人不適合做。做法:做完腹式呼吸後,雙腳併攏,腳趾慢慢朝下壓,再慢慢抬起,儘量向上,然後放鬆,做30—50次;接着,兩腳稍分開一些,兩腳腕同時向外、向內做30—50次;稍作休息,再向內、向外做30—50次。全部做完,你就會覺得腳腕和小腿痠脹得很舒服,腿和腳特別暖和。第三節,扭手運動。雙手及雙臂同樣有6條經絡通過,活動手腕能夠促進它們的運行。堅持扭手動作3個月左右,能改善相應臟器的功能,心腦血管疾病、呼吸系統疾病、便祕、腸胃不舒服等症狀會得到改善,特別是失眠的人,在晚上睡覺前做一次,可以很快進入夢鄉。做法:做完腹式呼吸和腳部運動後,手臂向上伸直,雙手分別用力慢慢張開到儘可能張大的程度,然後慢慢用力握拳,再放鬆,如此反覆10—20次,手及手臂會有酸脹感;接着,兩手腕同時向外、向內、向下各做30—50下,旋轉時速度要慢,要有力;稍事休息,兩手腕再向內、向下、向外各做30—50下。全部做完後,雙手及雙臂都會感到非常熱,並有明顯的酸脹感。
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