補血吃什麼食物最好最快
簡要回答
紅細胞主要是在骨髓中產生,會有效吸收鐵元素以及維生素B12,在經過分化之後就會進入到血液內。成熟的紅細胞一般在血液中可以存活120天,然後就會代謝,這就是一個循環。所以在平時一定要選擇多吃一些具有補血效果的食物,主要的就是下面的這一些。
動物性食物
這類的食物會包括動物血液,豬肝,以及瘦肉,不僅會擁有着比較豐富的鐵元素,而且還能夠有效促進人體吸收。所以如果存在缺鐵性貧血,又或者是想要防止鐵缺乏,不妨就直接選擇增加動物性食物的攝入。這些動物性食物的攝入也可以有效帶來脂肪,又或者是能量。
黃豆製品
補血的關鍵首先就應該獲取更多的鐵元素以及血紅蛋白,黃豆裏面就會含有這兩種元素,所以如果多吃黃豆製品,這自然就會擁有着益氣養血的效果。比較常見的黃豆製品,會有豆腐皮,豆腐腦,豆腐以及幹豆腐等等。
新鮮蔬菜
大家都會知道二價鐵才能有效促進人體吸收,而平時我們所接觸到的食物基本上都是三價鐵,容易和維生素髮生反應。所以一定要選擇多吃一些含有維生素C的食物,這裏就是指獼猴桃,西紅柿,櫻桃等等,另外絕大部分新鮮的蔬菜裏面都會含有着豐富的維生素C。
蓮藕
蓮藕裏面會含有着豐富的鐵元素,如果能夠多吃一些,自然也可以有效預防缺鐵性貧血,裏面會含有豐富的維生素C以及膳食纖維,能夠有效改善一系列的虛弱疾病。生吃可以清熱涼血,熟吃可以健脾胃養血。
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