網球肘最佳治療方法
很多工作都是要用肘部去勞作的,就增加了肘部受損機會,容易發生肘部位分纖維撕裂,從而導致網球肘的發病率,下面有一些最佳治療網球肘方法
操作方法
(01)冰敷:當網球肘發病疼痛時,最快速的治療方法就是冰敷,可以能減輕症狀,冰敷肘外側1周,1天4次,1次15至20分鐘,冰塊用毛巾包裹,以免其他部位受涼
(02)熱療:熱療一般在重返體力活動或運動時才使用的一種治療方法,熱療最好在牽拉療法和運動準備活動之前進行,這樣效果更好
(03)使用護具:在前臂使用加壓抗力護具,可以限制前臂肌肉產生的力量,保護網球肘
(04)握力: 可用橡皮球等物品,一般大約需要3至5分鐘,每天3次,時間和次數可以逐漸增加,但是不要每次時間過長,過長會使網球肘部位疲勞,反而起反作用
(05)伸腕練習:開始重量1至2磅,最大程度時保持5個數,重複10次為一組,每天3組;逐漸增加重複次數,至30次時增加1磅重量,而減少重複次數至10次,再逐漸增加重複次數,如此往復,一段時間過效果也是不錯的
(06)曲腕練習:開始重量不要很重,重複10次為一組,每天3組;逐漸增加重複次數,至30次時增加1磅重量,而減少重複次數至10次,再逐漸增加重複次數,這樣反覆操作
(07)中立位伸拉練習:重量1-2磅,最大程度時保持5個數,重複10次為一組,每天3組;逐漸增加重複次數,至30次時增加1磅重量,而減少重複次數至10次,再逐漸增加重複次數,如此往復,對網球肘都有很好地康復作用
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