怎樣才是最安全正確的坐姿
正確的坐姿應該是什麼樣的呢?保護脊椎的正確坐姿就是坐在坐骨上。坐骨在髖骨的後下部,當我們坐在坐骨上時,骨盆是居中平衡的,連帶着腰椎也能處於居中的位置,使得上半身能維持腰背挺直的良好姿勢入座。
步驟/方法
(01)那具體怎麼坐呢?我告訴大家,非常簡單,就是保持“3個90度”。即腰部與雙大腿保持90度,雙大腿與雙小腿保持90度,上臂與前臂保持90度。這樣坐最適合學習和工作了。
(02)很多人由於習慣了以前的姿勢,一坐下去就又回到斜靠在椅背上的懶散姿勢,這多是因為你的軀幹部位肌力不足造成的。你可以試着在兩膝之間夾一張紙或一塊紙板,以訓練大腿內側肌羣及軀幹部位肌羣的肌力。
(03)在坐的時候,前面我就強調過,不要老是一個姿勢不動,即使你這樣的姿勢很標準,也要在半小時左右起來活動活動。如果工作和學習需要長時間坐着,最好在腰後面加個軟靠墊,以保持腰背的自然生理弧度;或者換個有扶手及椅背較高的椅子,這樣可以幫助你久坐時仍能維持正確坐姿。此外,還要堅持練習全套的脊椎保健操。
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