如何緩解神經衰弱
很多人認為神經衰弱就是精神不好,整天無精打采的樣子。其實,神經衰弱是由於過度緊張和壓力太大導致的,並且有明顯的症狀表現。那麼緩解神經衰弱的方法有哪些呢?一起來看看吧。
簡單按摩可有效緩解神經衰弱
(01)緩解神經衰弱引起的煩躁、易激動症狀患者俯卧,於背部輕擦、揉3~4分鐘;仰卧或坐着(頭靠於牆上),用雙手拇指指腹來回擦前額、眉弓部約2分鐘;用拇指指端從印堂穴開始,沿着頭正中線向頭頂、頭後按壓,反覆3~5遍;用輕手法揉捏兩側肩部斜方肌及上臂部,抖動兩上臂,7~10分鐘,然後點按內關、神門、期門、章門穴等;辨症選穴按摩:頭痛者掐揉百會,按揉太陽穴;偏頭痛者按揉率谷、陽陵泉穴;頭暈者按揉印堂穴;遺精、陽萎者按揉腎俞、關元、八骶穴;月經不規則者按揉血海、關元、三陰交穴;消化不良者按揉中脘、足三裏穴等。
(02)緩解神經衰弱引起的精神不振症狀此類神經衰弱患者在白天按摩時,宜用較重的手法。患者俯卧,於背部脊柱兩側做快擦、重揉和啄法約2分鐘;患者坐式,用拇指按揉攢竹、絲竹空、太陽、風池、內關、足三裏穴等;重揉捏、拍打雙肩、搓、抖兩側上臂2~3分鐘。
(03)緩解神經衰弱引起的失眠症狀神經衰弱患者常伴有失眠,可通過自我按摩的方法得到改善。患者於臨睡前30分鐘,用拇指順時針按揉兩側神門穴、內關穴各100~200下,輕重適度,以感覺酸脹為準。然後再依法做1次,即可睡覺。若能持之以恆,就能慢慢見效,緩解神經衰弱引起的失眠症狀。
體育活動具有鍛鍊和增加神經系統功能的作用
(01)參加跑步、做操、打球和游泳等體育活動,對神經系統有着良好的調節作用,能促進神經系統興奮和抑制的良性轉換,可使患者的神經衰弱症狀得到減輕或者消失,從而使腦子反應靈活,思考問題敏捷、提高工作效率。
(02)神經衰弱者參加體育鍛煉,除應按照量力、漸進、全面和持之以恆等基本要求外,應格外注意的事項有:首先,要根據個人的身體情況、鍛鍊水平、病情的輕重,嚴格掌握運動負荷,一般以中等為宜。鍛鍊中間要安排適當的休息,切不可憑一時熱情,練得過久、過量、過猛。
(03)鍛鍊後感到精神振奮、睡眠改善,就能日見其效。其次,要選擇好鍛鍊的時間和地點。最好在早晨或傍晚前,到空氣新鮮、環境清靜的樹叢河沿處進行。不宜在睡前活動,以免過度興奮,妨礙睡眠。再次,鍛鍊後要做些輕微的整理活動。如按摩、洗腳等,以促進身心的平和與安寧。
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