輪滑初級入門—向前滑行
穿好輪滑鞋在原地站穩而不摔跤,容易做到。而一旦要在平坦、光滑的地面上滑行,就會因為腳下的輪子滾動不聽使喚,使得身體的平衡難以控制而增加摔倒的可能性。那麼怎樣才能儘快使身體適應特定的滾動條件下的平衡呢?這先要從改變日常走路習慣着手。人們走路養成的直接用前腳掌後蹬習慣,與輪滑蹬地用力的方法完全不同。這是因為穿上輪滑鞋,按照走路習慣用前腳掌直接向後蹬地,就會由於腳下的輪子也產生前後的滾動,而無法獲得一個穩定的支點,所以身體也無法獲得向前移動的動力,因此只有把向後蹬地改為向側後方蹬地,才能得到一個穩定的支點,使身體獲得向前運動的力。
步驟/方法
(01)雙腳滑行站立,用右腳內刃向側後方蹬地,把身體重心移到左腳上,蹬地後的右腳迅速收回與左腳平行成雙腳向前滑行。當向前滑行將要停止時,再用左腳內刃向側後方蹬地,蹬地後迅速收回與右腳平行成雙腳向前滑行。兩腳依次交替蹬地連續向前滑行。1.原地兩腳分成“八”字形站立,先做左腳內刃向側後方蹬地的雙腳滑行。兩臂向側前方伸出,以便維持身體平衡。開始時,左腳內刃蹬地的力量要小些,蹬地時步幅小一些,逐漸加大。當左腳蹬地雙腳滑行有一定技術後,應換右腳蹬地的雙腳滑行。2.在上述練習較熟練後,即進行兩腳輪換蹬地的雙腳滑行。
(02)前葫蘆步開始以雙腳內刃站立,起滑時身體稍前傾,兩膝彎曲用力,兩腳尖向外,兩臂左右伸開幫助維持身體平衡。當雙腳向前外滑出至最大弧線時(兩腳稍寬於肩),兩腳尖迅速內收入靠攏,恢復至開始姿勢。連續做雙腳的分開與靠攏,就能夠不斷向前滑進。1.在完成滑行練習後,從原地站立開始,向前滑出,兩腳尖外展,兩膝稍屈,兩腳跟用力下壓滑至最大弧線時,兩腳尖內收靠攏,恢復至開始姿勢。2.從靜止原地站立開始,做雙腳前滑,體會慣性前滑,腳和膝的協調配合動作。
(03)前雙曲線滑行兩腳平行站立,左腳以內刃向側後蹬地(四輪不離地),身體重心在右腳上,向右滑雙腳曲線,然後右腳用內刃向側後方蹬地,重心偏向於左腳,向左滑雙腳曲線,依次連續進行。練習方法從兩腳平行站立開始,身體重心向右移,同時用左腳內刃向側後方蹬地,兩腳同時向右前方滑行,在地面上形成平行的曲線。滑出一段距離後,身體重心向左移,同時用右腳內刃向側後方蹬地,向左滑雙曲線。該動作主要體會身體重心的移動與蹬地動作的協調配合,感受滑曲線時流暢的滑行感覺。
(04)單腳向前直線滑行原地兩腳成“T”形站立,左腳在前,右腳在後,兩腿稍彎曲,用右腳內刃蹬地,重心慢慢移至左腿,右腿蹬直後右腳蹬離地面,成左腳向前滑行。然後收入右腳在滑足側面落地後,左腳蹬地重複上述動作,成右腳單腳向前滑行。兩腳交替向前直線滑行。整個滑行中,兩手向側分開幫助維持身體平衡。練習方法1.在雙腳曲線滑行的基礎上,身體重心逐漸移至單腳上,成單腳滑行,慢慢減少雙腳滑行過程,直至單腳支撐滑行,另一腳在滑行腳後舉起。2.原地兩腳成“T”形站立,體會單腳蹬地,重心移至另一腳成單足滑行的配合動作
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