如何計算基礎代謝率
瞭解基礎代謝率(BMR)以後,可以知道身體減重、保持重量或增重時需要多少卡路里。基礎代謝是身體休息的時候用掉的能量,即便沒有動,身體還是在使用能量,維持體温、輸送血液、呼吸、消化食物等等。基礎代謝可以用掉一天中用掉的70%能量。基礎代謝率由很多因素決定。性別、年齡、身高、體重是這些因素中最重要的一部分。但是體脂率、飲食規律、運動習慣等等都會起到一定的影響作用。本文將教你如何計算基礎代謝率。
計算基礎代謝率
(01)以釐米表示身高高度。背靠牆,腳後跟靠牆,身體保持筆直。讓別人用捲尺量出由地面到頭頂的高度。如果你知道自己身高是多少英尺,可以直接乘以2.54得到釐米表示的身高。
(02)用公斤表示體重。用個含有轉換功能(由英鎊到公斤)的秤量體重如果知道有多少磅體重,直接乘以0.454得到公斤數。
(03)計算基礎代謝率。基礎代謝率根據性別而不同。等式的開頭是身體運作需要的卡路里能量(女人655,男人66),並考慮體重、身高和年齡因素。體重身高要是變大的話,基礎代謝率也會變大。年齡則反之。BMR = 655 + (9.6 x 體重kg) + (1.8 x 身高cm) - (4.7 x 年齡)BMR = 66 + (13.7 x 體重kg) + (5 x 身高cm) - (6.8 x 年齡)
特別提示
知道了基礎代謝率後,可以直接乘以一個變化的乘數,來計算每日總能量消耗(TDEE)。這個TDEE描述的是一個人每天用掉的能量。對於久坐人士,乘數是1.2,輕微活躍人士是(每週1-3次輕運動)1.375,中等活躍人士是(每週3-5次中等運動)1.55,高活躍人士(每週6-7次劇烈運動)1.725,極活躍人士(每天劇烈運動或訓練超過一次)1.9。
測試了身體成分以後,可以用去脂體重來直接精確計算BMR。身體成分是測試身體內脂肪含量的測試,任何非脂肪的重量都被算作去脂體重。這個公式和性別無關:BMR = 370 + (21.6 x lean body mass in kg)
標準計算公式對於大多人都可以精確計算基礎代謝率。但是它沒有考慮到肌肉和脂肪比率。因此會低估一個渾身肌肉的肌肉細胞消耗的能量,或者高估了肥胖人士的能量消耗。如果你肌肉發達,或者過度肥胖,你要用基於身體成分的公式來計算基礎代謝率。
-
佛説狗狗和主人的因果真的會轉世嗎
(01)佛説有因必有果,也許前世主人對狗狗有恩,所以到了今生狗狗是來報恩的。在佛經中,他們是相信前世和今生的,多行善事,來生轉世也會有好報。也有可能上輩子狗狗是主人最要好的朋友,投胎做了動物也要和你在一起。(02)從科學的角度講,狗狗和主人生活在一起只是可以給我們的...
-
瑞士表十大品牌排行榜
手錶,相信大家都會想到瑞士的表,不僅家喻户曉更是舉世聞名,完善的技術培養機制、嚴謹的工藝製造、新穎時尚的設計風格,都是它受到全世界鐘錶界推崇和愛戴的理由,瑞士表哪個牌子好呢?小編盤點了瑞士表十大品牌排行榜,喜歡鐘錶的朋友趕緊一起來看看吧!綜合排行(01)1百達翡...
-
萬能表的使用方法圖解
操作方法(01)交流電壓的測量:將萬用表的一個轉換開關置於交、直流電壓擋,另一個轉換開關置於交流電壓的合適量程上,萬用表兩表筆和被測電路或負載並聯即可。(02)直流電壓的量測:直流電壓的測量:將萬用表的一個轉換開關置於交、直流電壓擋,另一個轉換開關置於直流電壓的合...
-
室內如何養殖鴨掌木
鴨掌木又稱鵝掌柴,為常綠灌木。分枝多,枝條緊密。掌狀複葉,小葉5~8枚,長卵圓形,革質,深綠色,有光澤。圓錐狀花序,小花淡紅色,漿果深紅色。操作方法(01)鴨掌木喜歡温暖、濕潤、半陽環境。應種植在土質深厚肥沃的酸性土中,稍耐瘠薄。(02)鴨掌木的生長適温為16~27℃。3月~9月為21~27...