怎樣有效治療失眠?
失眠似乎已經成為困擾都市白領的一個問題。如何擺脱它,讓自己的身心迴歸一個平衡狀態,健康地工作、生活,是多麼迫切的一個問題,以下是幾個小妙招,讓你與失眠説bye bye,輕輕地説聲nighty night(晚安)!
操作方法
(01)建立自信心對生活中偶爾遇到失眠經驗,不要過分憂慮,相信自己的身體自然會調節適應。人的身心彈性甚大,有案例表明,連續200小時不睡者,仍能保持身心功能正常,一兩夜失眠自不會造成任何困難。偶爾失眠之後,如不擔心失眠的痛苦,到睏倦時自然就會睡眠。失眠之後越擔心會再失眠的事,到夜晚就越難入睡。
(02)安排規律生活避免失眠的最有效方法,是使生活起居規律化,養成定時入寢與定時起牀的習慣,從而建立自己的生理時鐘。有時因必要而晚睡,早晨仍然按時起牀;遇有周末假期,避免多睡懶覺;睡眠不能貯儲,睡多了無用。
(03)保持適度運動每天保持半小時至一小時的運動,藉以靈活身體各部器官。唯有劇烈運動,睡眠前應盡是避免,有人想藉睡前劇烈運動,使身體疲倦而後易睡,是錯誤的。
(04)睡前放鬆心情睡前半小時內避免過分勞心或勞力的工作。臨睡前聽聽輕音樂,有助於睡眠。儘量使卧房隔離噪音,而且養成關燈睡覺的習慣。
(05)使睡牀單純化養成睡牀只供睡眠用的習慣;不在牀上看書,不在牀上打電話,不在牀上看電視。因為在牀上進行其他活動時,常常破壞了自己定時睡眠的習慣。
(06)睡前適度飲食睡前如有需要,可適度進食;牛奶、麪包、餅乾之類食物,有助於睡眠。過飽對睡眠不利;而咖啡、可樂、茶等帶有刺激性的飲料,尤不利於睡眠。
(07)飲酒不利於睡眠不少人對酒產生誤解,誤認飲酒有助於睡眠。固然,酒後容易入睡,但因酒所誘導的睡眠不易持久。酒氣一消,容易清醒,醒後就很難入睡。而且酗酒者容易導致更嚴重的窒息性失眠。
(08)忌用安眠藥物失眠者切忌未經醫師處方,即自行購用安眠藥物,而安眠藥雖能使人入睡,但第二天藥後的副作用,反倒對人身心不利。
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