暑天飲食不能太清淡 你吃對了嗎?
夏天清淡飲食的誤區
清淡飲食本來沒有錯,只是有些人對它的理解不正確,清淡飲食並不是指只喝粥吃菜,不吃動物性食物,而是指炒菜時少油少鹽,其實該有的肉還是要有,不吃肉不叫清淡飲食。
尤其是夏天,失水和體温升高,人體內蛋白質的分解加強,蛋白質中的氮也可隨汗有所丟失,使得機體對蛋白質的需要量增加,更應注意補充。
一個正常成年人,每天早上喝一杯牛奶吃一個雞蛋,一天的主食約五六兩,此外,每天二三兩肉也不能少,比如豆製品有一兩,動物肉類食物(包括各種海產品)就得二兩左右,總之該有的蛋白質的量得達到。
當然,實在不想吃豬肉等肉類,可以選擇一些爽口且容易消化吸收的豆類、魚類和奶類等,比如適量飲用酸奶、牛奶,做點清蒸魚、燴豆腐、鹽水鴨等。
另外,如果老人因上了年紀不愛吃肉,可選一些全配方營養粉等營養補充劑,提供身體必需的蛋白質、維生素等營養物質。
雖然我們提倡成年人靠正常膳食補充能量及營養素,但是對於一些老人來説,如果三餐很難做到均衡營養,選擇適量的營養補充劑也是有必要的。
夏季飲食如何既清淡又保證營養?
早上一杯牛奶、一片全麥麪包抹點芝麻醬,上午九點半左右加餐吃點水果。中午和晚上一般都是主食、菜和肉都有,下午三點吃點核桃、酸奶之類,利用正餐和加餐為身體提供蛋白質、維生素和礦物質。
烹飪做菜時,要注意平衡油鹽。比如説做了一個紅燒魚就搭配一個涼拌青菜,紅燒魚裏用的油多了,涼拌青菜裏的油相對就要少些,以此來控制每日所用油鹽的量。
-
澳門哪裏可以購物?
越來越多人喜歡去澳門旅遊,不僅是因為澳門是國際旅遊景點,最重要的是澳門的貨品價格相對較低,無論是種類還是服務質量,關税減免都是非常吸引人的,在澳門購物是非常實惠的。但也有不少人還是第一次澳門,那麼澳門哪裏可以購物?給大家盤點一下。去澳門購物,推薦大家前往澳...
-
1331是什麼意思
(01)1331工程是山西省高等教育振興計劃工程,即堅持“立德樹人”一個根本任務;重點學科、重點實驗室、重點創新團隊三項建設;高校協同創新中心、工程(技術)研究中心、產業技術創新戰略聯盟三項建設;產出一批標誌性成果。(02)山西省為貫徹國務院《統籌推進世界一流大學和一...
-
情人節項鍊十大品牌排行榜
依託百度全網大數據,根據品牌評價以及銷量評選出了2019年情人節項鍊十大品牌排行榜,前十名分別是亞瑟茗妃、ag愛即純、戀美、俏顏、阮仕/RUANS、阿梵尼、姐妹良品、恩裳INSUN、靈坤、良玉軒。如果您正在查找情人節項鍊什麼牌子好?那麼本情人節項鍊十大品牌榜單可...
-
瑞士表十大品牌排行榜
手錶,相信大家都會想到瑞士的表,不僅家喻户曉更是舉世聞名,完善的技術培養機制、嚴謹的工藝製造、新穎時尚的設計風格,都是它受到全世界鐘錶界推崇和愛戴的理由,瑞士表哪個牌子好呢?小編盤點了瑞士表十大品牌排行榜,喜歡鐘錶的朋友趕緊一起來看看吧!綜合排行(01)1百達翡...