如何治療拖延症
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操作方法
首先,需要明白為什麼會拖延
每個人都有拖延症,説好要早睡,結果每天都刷着手機到深夜;説好要減肥,結果每次都説下一頓再少吃;説好的學習,結果到了期末才開始熬夜背書。這是為什麼呢?因為對自己過於放縱,一味的選擇安逸,所以就將自己不願意確對自己有好處的事情,一拖再拖。你想,減肥多累啊,學習多累啊,玩玩手機、逛逛淘寶多輕鬆。
那麼,拖延症有什麼壞處呢?
我們的拖延就像温水煮青蛙,開始的時候覺得非常的舒服,滿足了自己眼下的想法——玩手機到半夜、要減肥確隨意的吃喝、要學習卻任性的玩耍;然而到了後期,壞處就開始出現——因失眠不規律而精神不好;因沒有注意飲食而導致越來越胖;因沒有認真學習而成績一塌糊塗。因此拖延對我們沒有好處,只會讓事情變得更糟。
這時候發現拖延症真的需要治療了,在決定治療之後,只有配合相應的行動才能成功,否則光想不做,一切都是無稽之談。那麼要如何開始治療呢?
第一步,選擇目標
目標是對活動預期結果的主觀設想,是在頭腦中形成的一種主觀意識形態。不是沒有目標就不可以活,只是沒有目標會活得很累!因為目標是動力,沒有動力就不可能改變,因此要選擇一個合適的目標。
第二步,制定計劃
是對未來事物發展的一種謀劃行為,帶有某種預見性和主觀能動性,能幫助我們達到目標。因此,需要根據目標制定一個符合實際全面且時間精確到分的計劃,並且用筆記本記下來,放在每天都看得到的地方。同時也要設定獎罰制度,有利於自己執行計劃。
第三步,執行計劃
要自我約束、嚴格執行計劃,從而逐步養成認真執行計劃的習慣,提高自身的自覺性。並且在執行計劃的過程中,定期不定期地對執行情況進行自我評價和檢查,可以讓自己對計劃執行的得失有所瞭解,明確自己制定的計劃是否科學、合理、可行。最後排除干擾、克服困難,絕不輕言放棄,堅持到底就是勝利。
最後一步,從現在開始
一旦做了決定就要馬上行動,不能再“等一等”了。俗話説“萬事開頭難”,只要你邁出了第一步,就成功一半了。
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