幾點起牀是最好?
沒有所謂的最佳起牀時間。一般來説,每晚最佳睡眠時長為7~9小時,具體什麼時間起牀是存在個體差異的,因為每個人的入睡時間不同,睡得早一般要求早點起牀,睡得晚的人就應該適當起牀晚點。一般來説,早上7點起牀,晚上11點睡覺是比較合理的作息時間。
不同年齡段的人睡眠時長不同,睡覺時間和起牀時間也不同,一般在晚上10-11點前睡覺、早晨6-7點起牀最為適宜。一般人羣睡眠7~9個小時即可,可根據個人具體情況決定在不同的時間休息和起牀。
通常建議在晚上11點之前入睡,因為11點之後身體的各個臟器需要休息和排毒,如果不睡覺會影響心臟功能、大腦功能、內分泌功能等,長時間的熬夜還容易導致心臟驟停、精力不足、內分泌失調,甚至干擾免疫力。對於青少年,需適當延長休息時間,夜間長時間的睡眠有利於生長激素的釋放,有助於機體生長。
個別人可能稍微的晚點,也有的人可能稍微早一些。睡眠養成習慣,形成規律,不要熬夜,不要開夜車,睡眠之前不要看興奮的電視節目,也不要看書,不要思考很疑難的問題。保證很好的睡眠,睡到自然醒,最好不要上鬧鐘,形成規律以後到時候就自然醒。
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