24小時減肥計劃時間表
越來越少的運動和越來越多的垃圾食品,導致了越來越胖的身材,為了身體健康和更好看的體型,應該制定一個科學合理的減肥計劃表。
操作方法
(01)上午不可以不吃早餐。早上沒有食物填充我們的胃,會增強飢餓感,午餐則會接收這個信息而吃更多的食物,就會吸收更多的熱量。早餐最好只吃高纖麥片、低脂乳製品,幫助排便的同時也可以將脂肪排出體外。
(02)中午餐前30分鐘先喝杯水,既幫助消化又增加飽腹感,就餐時可以少吃點。午餐要選擇雞肉、魚肉等蛋白質較高的食物,這可以增加飽腹感,晚餐可以少吃點。最重要的是飯後半小時內絕對不能坐,不然容易堆積脂肪。
(03)下午記得多喝水,每天最好喝超過1500毫升的白開水,不能用飲料代替,絕對不能等到口渴了才喝水。下午茶不能吃巧克力這樣的零食,最好是蘋果,因為蘋果熱量低、纖維含量高。如果不喜歡吃蘋果,可以喝酸奶。
(04)傍晚傍晚是運動的黃金時間,學生可以上完課到操場慢跑幾圈,上班族可以嘗試下班後步行或騎車回家。慢跑是最簡單也是相當有效的減肥運動,這種有氧運動不僅可以燃燒脂肪,還可以具有防止心臟功能衰退、預防肌肉萎縮等諸多好處。如果覺得跑步比較無聊,進行遊泳、騎自行車、跳繩等有氧運動也是可以的。
(05)晚上晚餐也不能不吃,沒有食物填充的這十幾個小時,空空的腹部會使胃酸分泌變多,久而久之會造成胃潰瘍,但最好安排在睡前四小時,不然會加重胃的負擔,容易導致睡眠障礙、堆積脂肪。
(06)夜晚睡覺前洗個熱水澡,可以緩解一天活動的疲憊,也可以促進皮膚的新陳代謝,還可以達到瘦身的效果。而研究表明睡眠過程中也會燃燒脂肪,常年睡眠不足反而可能導致肥胖。
特別提示
持之以恆
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