怎么样跑步不累
跑步是一种非常健康的活动,只要有路有脚就可以。但大家普遍觉得跑步很累,校园内还时常发生800米赛跑后累晕的事情。那么怎么样跑步不累呢?
操作方法
(01)跑步姿势跑步姿势是一切跑步技巧的基础。上半身正直,下半身放松,身体前倾,头部挺拔,与背部一样直,头、胸心、肚脐眼保持一条线。胳膊放松,向后摆,身体的重量在向前倾斜压在腹部上,背部、特别是腰部在摆动中的扭曲来提起臀屈肌,进而提起大腿、小腿、脚前进。
(02)跑步时间尽量不要再早上跑步,因为在晚上,植物都不能进行光合作用而是进行呼吸作用释放二氧化碳,到达每天早晨的时候空气中弥漫着二氧化碳,氧气的浓度相对来说不高。
(03)跑步衣鞋跑鞋是重要的,一般推荐跑步的时候穿运动鞋。可以保护足弓、膝盖和脚踝,避免伤痛。
(04)跑步场所跑步的最好场地是塑胶跑道。土路、沥青路也很好,最差的是水泥路。路面越软、弹性越大越好,对膝盖和脚的冲击越小。
(05)跑步方式以跑步作为热身运动来说,慢跑且保持一个平衡的速度向前跑,控制呼吸节奏,步子迈大一点,适当的添加一下肘部的拉伸运动。不要求一定要匀速直线向前或者匀速向前跑,可以逐渐缓慢加速,中途可以加速、减速但不要停下来。
(06)跑步量度每次跑量不要增加太多。视自己情况而定。最好每隔一天跑一次,或者做交叉锻炼。
(07)跑步速度跑太快,很多关节的动作滑过去了,只能锻炼到肌肉,而肌肉的能力一段时间不运动后,衰减很快。跑得慢,才能滋润筋骨,锻炼关节、肌腱、骨骼的力量,这个力量很难随着衰老衰减。
(08)跑步后跑步休息的时候不能直接进行坐地休息或者躺下。跑步后,人体的内脏器官都处于一个活动的状态,毛孔完全放开,如果你选择坐下或者躺下会造成内脏活动的急速震荡,对身体不宜。
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