双杠怎么练
体育3.08W
(01)双杠是一种练习胸肌、肱三头肌和三角肌(前束)的健身动作,兼练背阔肌、斜方肌等。
以下是一些双杠练习的方法:
- 双手分别握杠,两臂支撑在双杠上,头正挺胸顶肩,躯干、上肢与双杠垂直,屈膝后小腿交叠于两脚的踝关节部位。肘关节慢慢弯屈,同时肩关节伸屈,使身体逐渐下降至最低位置。稍停片刻,两臂用力撑起至还原。
- 仰卧撑,对肱三头肌的刺激极强,可在双杠或垫上进行。
标签:双杠
-
教你如何快速练出6块腹肌
拥有一个强壮的身体是每个男人的梦想!如何才能拥有一个可以让女性着迷的身躯呢!我一直在追求,现在和大家分享一下我的和大家一起努力锻炼!现在从第一步开始!锻炼腹肌!操作方法(01)这个是我最常用的也是我觉得挺有效的。可以买一个哑铃,平躺后双手抓住哑铃举过头顶,然后做...
-
怎样锻炼体能
不得不说,每个人都希望自己有一副健强的身体,男的希望自己有一身发达的肌肉,女的希望自己有玲珑的曲线,那么,无论是男还是女,都可以参照本方法锻炼出一身较为有特色的身体机能。操作方法(01)个充满力气的身体。首先,你必须吃饱,将肚子填满,能量补充足够,让自己有一(02)在进行...
-
教你几个锻炼肱二头肌的方法
肱二头肌是上肢最大的一块肌肉。那么怎么锻炼肱二头肌,尽显男人魅力呢。这里教大家几个方法。操作方法(01)直立杠铃弯举。重点锻炼肱二头肌内侧头。(02)交替哑铃弯举。增加二头肌围度。(03)哑铃集中弯举。锻炼肱肌。...
-
2018年俄罗斯世界杯比赛结果详解
2018年俄罗斯世界杯从6.14号开始,到今天已经进行了90%,马上即将迎来最终决赛,虽然其间比赛爆出很多冷门,各种戏精层出不穷,及时这样,也不能阻止广大球迷对世界杯的热爱,所以今天小编就为大家梳理截止到目前的所有比赛及比赛结果。操作方法(01)6.14日俄罗斯5-0沙特阿拉伯...