跑步的正确方法
跑步是时下不少人选择的健身,减肥的方式,可是如果方法不正确,往往收效甚微,甚至适得其反。现在就来告诉大家关于跑步的正确方法。
操作方法
(01)平时跑步应当注意频率。一周跑步三到四次为最佳,不必天天跑,跑步如果是以健身为目的,就要配合休息,否则疲劳过度,身体反而会出现毛病。
(02)持续时间20分钟以上,心率120次/分钟以上(青年人)。锻炼能够促进身体健康是基于“超量恢复”这一理论:超过身体正常负荷量的运动量能带给肌肉和内脏比较强烈的刺激,于是身体就会组织“资源”去增强相关的功能,所以身体的健康水平、运动能力便会上升。
(03)跑步时尽量保存匀速。匀速跑步可以保持呼吸的顺畅和体内热量的正常消耗,可以达到减肥的效果。
(04)每次跑步的时间可随着锻炼的逐步加强而延长,但切记不可突然加大运动量,对身体来说是一种伤害。
(05)跑步时头与肩的最佳姿势头与肩都要保持稳定。头要目视前方,下颚微收但不要低头。。
(06)跑步时,肩先放松下垂,然后尽可能上耸,停留一下,恢复原来的姿势再重复
(07)用大腿带动小腿,膝关节要朝向脚尖方向,抬到合理的高度后放下再重复。
(08)双脚要放松,不要紧缩脚趾,脚抬高到离地10厘米就可放下重复。脚掌落地时前脚掌不要太用力蹬地,以免造成小腿肌肉发达。
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