适合女生的无氧运动有哪些?
无氧运动是指肌肉在“缺氧”的状态下高速剧烈的运动,对于女生来说,不管是想减肥还是想塑形,无氧运动都是十分重要的,那么适合女生的无氧运动有哪些?
操作方法
(01)深蹲深蹲看似锻炼下半身,实则能够锻炼你的全身力量。深蹲时,能够有效刺激大臀肌,同时刺激了骨骼肌发力。深蹲也是最有效锻炼臀部和大腿后侧以及前侧的徒手训练。要慢起慢落,才有最好的效果。
(02)俯卧撑俯卧撑主要锻炼上肢、腰部及腹部的肌肉。是很简单易行却十分有效的无氧运动,对于手臂力量不足的女生来说,一开始可以尝试跪姿俯卧撑,也就是膝盖着地,双脚微微抬起,然后以标准姿势来做俯卧撑。
(03)平板支撑平板支撑也是很多女生喜欢的无氧运动,因为它比较简单好操作,又充分锻炼核心部位的力量,在收小腹和侧腰方面有很好的效果。但是初期比较难坚持,用标准动作十几秒就不行了,可以采用循序渐进的办法,逐渐增加时长。
(04)靠墙蹲这个动作适合平时坐办公室,少运动且腿部肉比较松软的女生,只要你家里有一面墙就可以做这个动作,动作重点是背部打直,贴到墙上,膝盖不要超过脚尖。坚持30秒左右即可站起来休息。
(05)俄式转体这个动作对于女生来说也是比较容易做的,坐在地上,膝盖弯曲,脚平放在地上,慢慢向后靠,保持背部挺直,然后将脚抬起来,接着往左右两边交替转体,每边做20次左右。
(06)弓箭步蹲这个动作也能起到一个瘦腿和提臀的效果。首先双手叉腰,然后往前跨出一步,然后下蹲,前腿呈90度,后腿大概也是90度,重心在双腿之间。只要掌握好重心一般女生都能做这个动作。
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