立定跳远技术要领
立定跳远是运动会上常见的比赛项目,现在更常应用于初中的体育测试及高中大学的体测。有很多同学因为立定跳远成绩不理想而给自己带来了不少困扰。大学的一些同学更是由于体测不过关而无法顺利毕业。那么就让小编来告诉你怎么跳得远一点吧!
操作方法
(01)预摆:两脚左右开立,与肩同宽,两臂前后摆动,前摆时,两腿伸直,后摆时,屈膝降低重心,上体稍前倾,手尽量往后摆。
(02)起跳:两脚快速用力蹬地,同时两臂稍曲由后往前上方摆动。
(03)腾空:向前上方跳起腾空,并充分展体。到达最高点时两脚开始向腹部收起,紧贴腹部缓慢向前伸展。
(04)落地缓冲:收腹举腿,小腿往前伸,同时双臂用力往后摆动,并屈膝落地缓冲。
特别提示
跳远时视线一定要放在目标落地的地方
预摆要充分,蹬地要迅速
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