拉筋方法大汇总
我是一名健身教练,平时我很注意做运动要遵守的规则,关于拉筋运动的方法,我把这方面的经验总结一下,供大家学习与借鉴。
操作方法
(01)在开始练习时,做剧烈的运动是不合适的。把你的腿放在一个高的物体上,然后臀部的后面坐着,支撑你的腿和地面。
(02)垂直的,膝盖是直的,腿是尖的,上面的身体向前移动,使腿成为一条直线。脚尖回勾利于拉长韧带、肌腱和肌肉,并拉长躯干,尤其是脊柱。几天训练后,腿部肌肉变得柔软灵活,然后进入下一个步骤。
(03)腿和腿都拉直了,手按在大腿的膝盖上,臀部尽可能地向前推身体,以加强膝盖的后部这个扩展。
(04)手压在膝盖的膝盖上,臀部坐下,上半身压下,并试着把腹部放在大腿上,这是下一步
(05)上半身压下小腿,上半身压下,试着把腹部放在大腿上,胸部贴在膝盖上。这一步之后,你可以采取下一个步骤。
(06)用腿站立起来,用双手扶住双脚,将你的双手放在大腿上,膝盖放在胸部上,试着用你的前额触摸你的脚趾。这一步完成之后,你可以采取下一个步骤。
(07)把你的手放在你的脚上,你的双手放到你的大腿,使你的胸部贴到你的膝盖,试着用你的嘴颚触摸你的脚趾。完成此步骤后,继续下一步。
(08)用你的手移动你的脚,用这个方法,再用下颚触摸你的脚趾。当这一步完成时,意味着正压腿已经形成。
(09)只有这样,一步一步的练习,使双腿和躯干形成一个对应关系,相应的接触,可以避免前后冲突。
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