6个瘦腰动作,轻松跳出小蛮腰!
怎样瘦腰轻松又有效呢?是运动?不对,运动太累。是饮食瘦腰吗?也不对,不够有效。那么,究竟是什么方法呢?赶快来一看究竟吧!
操作方法
(01)1、瘦腰舞,90度角胯纤腰舞抖胯动作中相对容易的就是这个。上半身保持平直,腿部微曲,完全以腰部的力量把胯部摆出去,强调用力的爆发力,想象将上半身与下半身呈90度弯折,分别向前后左右、侧前、侧后几个方向做这个动作。
(02)这是立体塑造腰部最有代表性的动作之一,不仅对腰两侧、上下腹部塑形,还对臀部、大腿有减脂作用。
(03)2、瘦腰舞,侧圆胯右脚向前迈出半步,身体重心放在左腿上;双腿微曲,身体侧向右前方,上半身基本不动,以右盆骨的顶点为圆心,用侧面腰肌带动胯部,向身体前方画圆弧线。
(04)侧圆胯集中力量锻炼侧腰肌肉,同时对大腿力量的锻炼也很有好处。
(05)3、瘦腰舞,水平8字舞胯双腿并拢,上身基本保持不动,把意识集中在胯部,以左右骨盆为顶点以8字形扭转腰部。
(06)当上半身向前倾的时候,可以在锻炼腰肌的同时锻炼臀部。同理,上半身后仰的时候可以锻炼腹肌。
(07)4、瘦腰舞,快速抖胯这是纤腰舞中最有感染力的动作,就像肚皮舞中的快速抖胯一样。如果要细分,抖胯还包括上下直立式抖胯和水平左右抖胯,借助侧腰的力量做肌肉的上下收缩,让腹部像微风吹过湖面一样,涟漪阵阵。
(08)此时整个腹部的肌肉都要高度紧张,变得紧紧的,带动胯部做均匀快速地振动,同时保证上半身基本不动。
(09)5、瘦腰舞,翘臀俯身大圆胯双腿分开与肩同宽,以腰部为轴心,上半身做大幅度的扭转,分别达到可以承受的极限位置。
(10)这个动作考验平衡性,重点锻炼对腰肌力量的控制,根据动作的走势不断变换受力的位置,从而对脂肪进行挤压,起到脂肪转移的作用。
(11)6、瘦腰舞,小水平圆胯上半身尽力保持不动,双腿并拢,膝盖微弯,收紧腹部,把力量集中在腰部,在一个水平面上转动胯部。
(12)注意以脊柱为中心,把力量走在哪个方向,肌肉就随之用力,下腹、髋部和臀部都能够得到锻炼。
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