篮球怎样练弹跳力
篮球是一项风靡世界的运动。锻炼好弹跳、速度、运球基本功、判断力等等要打好篮球的基础,今天就结合一些修炼方法来为大家讲讲怎样锻炼你的弹跳力。
操作方法
(01)进行小力量训练。小力量训练是指使用各种综合训练器械和哑铃等进行训练。可以提高肌肉耐力,增粗肌纤维,减少脂肪,这个可以变化着花样天天练。
(02)反复冲刺训练还是有必要的,它可以增强大腿后侧肌肉群的力量。要求是全速往前冲,而不是中速。这个不必天天练,每周三小时即可。
(03)负重跑训练可以增加身体的耗氧量,加强肌肉力量,也是锻炼弹跳力的好方法。用两个沙袋,并绑在小腿上,绕篮球场负重跑步,速度不要过快,保持匀速,直到跑不动为止。
(04)跳绳能提升弹跳能力,增强人体心血管和呼吸系统的功能,跳绳时速度要快,用脚尖起跳,也可以利用绳梯。
(05)提高弹跳技术最好的方法是各种蹲跳,即背着杠铃的浅蹲跳,半蹲跳,深蹲跳,全蹲跳。蹲跳训练非常训练腿力。但是它的力度较大,训练时注意把握分寸。
(06)练习原地纵跳,找一个适合的高度,原地连续起跳去摸,尽量快。每组15--30下,根据自身素质来定。记住要用脚尖去跳,脚跟不许着地!
特别提示
热身运动必不可少<br/>注意每次进行大运动量训练之后不要立即冲凉,等身体恢复正常后再用热水擦身<br/>注意每次进行大运动量训练的间隔时间,每周最好两次<br/>注意小运动量的项目要每天坚持,不能松懈
-
雪缘园足球比分
雪缘园足球比分被声称阿根廷的梅西回到巴塞罗那时带着一根手杖回巴塞罗那,梅西在阿根廷混乱的噩梦。瓦伦西亚和斗争,梅西在过去也不是万能的。传递球,失去了一个错误,巴塞罗那,慢慢的,还有一个疑问,你可以肯定不是梅西的挑战,梅西为了克服电源真的想赢得。操作方法(01)雪...
-
新手如何开始健身
操作方法(01)不论在健身房还是在家中锻炼,保持良好的心态对待健身,切记不能着急,要循序渐进,不断提高。身体是有一个慢慢适应的过程,操之过急反而会有副作用。通常而言,从初学者到有所成果的健身者,都至少需要1~2年的时间。所以在健身初期,一定要有这方面的意识,准备好长...
-
教你如何一秒钟绑鞋带
在我们跑操的时候,鞋带经常会开,绑一次又跟不上同学们了,那么怎样快速地绑好鞋带呢?操作方法(01)这一步和其他任何方法都一样,就不解释了。(02)两只手抓住各边的鞋带,左手的食指和大拇指从后面绕过,右手的食指和大拇指从前面绕过。(03)然后分别去够另一边的鞋带。(04)抓住之后...
-
瘦子如何有效的增肌
对于一直很瘦的人来说,增重是一件挺难的事,通过正确的健身和饮食可以帮助瘦子有效且健康的快速增肌,经过长期的坚持一定能够帮助你改善体格,拥有一个强壮的身体也会让你在生活中更加有自信操作方法(01)首先我们要改善日常饮食习惯,可以少食多餐,一天至少吃4~5次,其中1~2...