怎样自己在家练一字马?
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怎样自己在家练一字马?这里与大家唠一唠这个话题。
操作方法
(01)在家中找一个半身高左右的物体,置于身前。将一只腿放到上面,另一只腿保持身体平衡。保持身体挺直,向前压腿。压腿时以内侧韧带略有痛感即可,每次压腿10分钟左右然后换腿。
(02)坐在地上,双腿伸直并双脚勾脚,双臂伸直,向下压身并努力去够脚尖。前期可以由他人辅助向下压。
(03)在家找一个其要高的物体,侧身站位,将一只腿放到物体上,另一腿保持住身体平衡。用保持住平衡一侧的手臂伸直并向下慢慢的压身。
(04)坐在地上,一腿弯曲,另一只腿伸直并脚尖向上。弯曲腿一侧的手臂置于其大腿位置,另外一只手置于脚尖处。身体挺直向伸直腿的那一侧压身。
标签:一字马
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