减腰部两侧赘肉的运动方法
身材好的女人,必定要有一个零赘肉的腰部,腰部是整个身材S型最重要的部位。腰部两侧厚厚的赘肉,容易使整个身材看起来臃肿。要怎样减腰部赘肉呢?减腰部两侧赘肉的运动方法有哪些呢?下面和来详细看看吧!
操作方法
(01)下拉站立,面对一个下拉器。两手抓一个超过肩膀宽度的横杠。坐到板凳上,把横杠拉到头部上方。把横杠向下拉直到它接触到锁骨的位置。保持一会儿,回到开始的动作,重复20次。每两次休息30秒。
(02)肩部挺举坐在练习用的板凳上,两手分开与肩同宽,把杠铃举到与肩部同高的位置上。把杠铃向头上举直到两臂几乎伸直。保持一会儿,回到开始的动作。重复20次,每两次休息30秒
(03)曲腿俯卧于曲腿器上,脚后跟顶住挡板上。腹部和骨盆顶着板凳,慢慢地把腿向上抬起,直到双脚几乎接触到你的臀部,慢慢回到开始的动作。重复24次,每两次休息30秒。
(04)下推站立,两手分开约15厘米,抓一个连接着拉力器的横杠。两手肘部靠在腰部两侧,把横杆下拉,直到你的肘部形成一个90度角。把横杠向下拉,直到两臂伸直,横杆接近大腿的位置。回到开始的动作。重复20到24次,每两次休息30秒。
(05)小臂弯曲抬杠铃站立,两腿与两手分开与肩膀同宽,两手在前伸直拿一杠铃,掌心朝外。把杠铃举到肩膀的高度。保持一会儿,回到开始的动作,重复20次,每两次休息30秒。
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