打网球注意事项,打网球如何避免受伤
不少民众喜欢在假日时相约三五好友一起去打网球,网球的运动量大,但它也是一项较激烈的运动,若运动时不稍加注意,可能会导致“网球肘”及“网球脚”的发生。
操作方法
打网球要注意预防网球肘
网球肘是肌腱炎的一种,打网球时常需要反拍击球的动作,打反拍时,手肘在大拇指外侧,此时伸直肌附着肱骨头之处,也就是肌肉与骨头接触的地方易出血受伤,可能会逐渐钙化影响局部血液循环,导致网球肘的出现,若不治疗,日后凡是需要手腕向上的动作都会造成酸痛,例如拿杯子等。
打网球易发生腿部肌肉拉伤
打网球时常常要击出另一方打不到的球,以获得分契机,因此需要往左、往右的跑来跑去,此时小腿接近中间处的腓肠肌可能会拉断,患者会很痛,像被石头打到一样,这就是网球腿,其实就是腿部肌肉拉伤。
打网球容易造成脚踝扭伤
此外,打网球时常会有急跑、急停的动作,若不注意,可能会导致脚踝扭伤、韧带断裂及半月板破裂,而击球时肩膀旋转的动作则容易拉伤肌腱,值得注意的是,打球时纵身往上跳再下压击球的动作可能会压迫脊椎,严重时甚至导致椎间软骨突出,进而压迫神经,造成疼痛感。
怎么预防网球肘的发生
网球是项激烈的运动,对年纪较大的人而言,最好不要打具比赛性质的球,可将打网球视为一种休闲活动。如何才能防止网球肘的发生?打球前需做足够的热身运动,打反拍时可以双手击球代替单手击球,并放慢脚步。此外,打不到球时不要勉强自已一定要救到球,以免导致关节肌肉受伤。
-
怀来县景点推荐
简要回答要说怀来县拥有众多的景点,像传说中的镇边城,黄龙山庄、天皇山、鸡鸣驿、天漠、官厅湖等等。首先说到怀来县的正编成,它主要在长城的内侧回来其实跟北京的昌平市交界地,主要与长城谷、白羊沟直接称之为北京的边关的三个城市。黄龙山庄黄龙山庄,这里是燕山山...
-
运动常见六大误区,不要再犯错了!
简要回答当你感觉特别口渴时,说明身体已经处于缺水状态了。即使在运动过程中,也可以适当补水,以防体力不支。喝水应小口缓咽,每次不宜喝太多,而且水不要太凉。在运动前、运动中和运动后都要注意补水。运动时口渴,猛喝水或忍着不喝当你感觉特别口渴时,说明身体已经处于...
-
外出运动时要注意什么 运动时注意的三个事项
简要回答在进行户外运动之前,一定要先查看天气预报,了解当地的气候情况和天气变化。如果天气恶劣或者有雷雨等危险情况,应该及时改变行程或者取消此次运动计划。另外,还需要对运动场所进行风险评估,了解该区域的安全情况,比如是否存在滑坡、泥石流等自然灾害的风险。...
-
全民露营时代 露营到底能带给我们什么
简要回答生命中的美好,无处不在。无需远行到山野,险峰去寻找,也可以在近处的风景中享受生活的美好。而露营,则是一种近处的风景,让人们在大自然中寻找内心的平静与宁静。1、露营已经成为了当下最流行的户外活动之一。一帐难求的场景说明了露营已经成为了人们追求自...