一周游泳几次最好一次多久
简要回答
每周游泳两到三次,每次40分钟左右是最合适的! 游泳是一项很好的有氧运动。 不仅可以锻炼身体四肢的柔韧性和身体的平衡,还可以达到塑形减肥的效果。 本文将分享游泳的相关注意事项:
首先是“游泳时间”。 由于每个人的体质不同,游泳时间也不同,但健康专家的建议是每周游泳2-3次,每次40分钟左右是最合适的! 只要游泳后精神状态和食欲很好,睡眠质量很好,证明游泳时间和运动量是正确的; 相反,如果游泳后感觉很累,脉搏会比平时多跳动 6-10 倍。 那么时间点和运动量就不合适了。
二是“游泳距离”。 根据每个人的年龄,游泳距离也不同:35岁以下年轻人的推荐距离为2300-2500米左右; 对于36-50岁的健康中年人,建议距离为每次1800-2200米; 对于50岁以上的人,建议距离为1500米左右。
三是“游泳强度”。 游泳有强度要求。 你不能像在澡堂里泡澡一样简单地“浸泡”。 相反,您需要在不同的时间段进行练习,将您的计划时间分成几个部分。 建议分成4个部分,每个部分有半分钟到一分钟的休息时间,四个部分的锻炼频率为1-2-1。
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