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![如何在家练出完美三角肌——麒麟臂]( "如何在家练出完美三角肌——麒麟臂")
如何在家练出完美三角肌——麒麟臂
三角肌大的男人，不仅能使身材更好看，更能增添男人的魅力。下面小编就跟大家分享锻炼三角肌的方法。操作方法（01）第一步：练习俯卧撑，注意要脚高手低，练习2次，每次20~30个，间隔时间为30s~60s。（02）第二步：哑铃飞鸟：①笔直站立，双手握...
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![练饱满三角肌的锻炼方法，想要练出饱满三角肌要注意什么]( "练饱满三角肌的锻炼方法，想要练出饱满三角肌要注意什么")
练饱满三角肌的锻炼方法，想要练出饱满三角肌要注意什么
练饱满三角肌的锻炼方法，想要练出饱满三角肌要注意什么，要知道有着饱满的三角肌的男生，给人一种格外强的安全感以及魅力，而且可以成为衣架子，穿什么都好看。那三角肌如何练饱满呢？操作方法三角肌如何练饱满宽阔的肩膀是男性...
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![在家如何快速练出手臂肌肉？]( "在家如何快速练出手臂肌肉？")
在家如何快速练出手臂肌肉？
操作方法（01）早晨起床：3组俯卧撑，一组20个。（02）如果不赶时间的话，还可以来一组20个站姿哑铃交替弯举。弯举方法：身体保持站立，左右手各拿一个哑铃，两边前臂交替弯曲。注意：我们所使用的哑铃可以从轻到重，循序渐进，不要急，慢慢来。（0...
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![如何练出唇珠的方法 整容又有些什么方法]( "如何练出唇珠的方法 整容又有些什么方法")
如何练出唇珠的方法 整容又有些什么方法
当你不知道唇珠的时候，你就会说别人的嘴巴看起来歪歪的，但是性感的唇珠特点就是嘴巴有点歪，很多人喜欢唇珠原因就是看着漂亮，因为爱人之心谁没有呢？没有唇珠的朋友那么应该怎么做才可以拥有唇珠呢？和小编一起去看看嘴巴看相...
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![如何练出马甲线]( "如何练出马甲线")
如何练出马甲线
听说，夏天与健身更配哦！女性想要平坦腹部肌肉，练成马甲线是一个不错的选择！没有了赘肉的腹部，反而，有利肌肉的线条。穿衣显瘦，脱衣有肉，简直是女性梦寐以求的性感体验。操作方法（01）后仰式前脚有力地垂直于地面，前腿根部与髋部保...
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![9个动作，教你怎样练出马甲线]( "9个动作，教你怎样练出马甲线")
9个动作，教你怎样练出马甲线
如今人们纷纷向健美的身材看齐，马甲线成为了美与健康的标志。要想练出好看的马甲线，除了日常坚持运动，针对性的训练少不了。下面介绍练出马甲线的9个动作。操作方法仰卧举腿。仰卧举腿主要锻炼的部位是下腹部，因为在收腹...
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![一个月练出马甲线，及练马甲线的注意事项]( "一个月练出马甲线，及练马甲线的注意事项")
一个月练出马甲线，及练马甲线的注意事项
每个人都想拥有完美的马甲线，不仅看上去好看，身体素质也会变好，如何一个月练出马甲线？练马甲线都有哪些注意事项？我来告诉你吧操作方法如果你是一个意志力坚定的人，你可以不用请教练，自己可以在网上找一下练马甲线的教程，跟着...
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![如何快速练出马甲线]( "如何快速练出马甲线")
如何快速练出马甲线
很多朋友看到别人的马甲线再看着自己平滑或圆鼓的腹部总是很羡慕，那么这种性感的肌肉线条又该怎样在不伤害身体健康的情况下快速的练出呢？操作方法（01）平躺做太空步的动作，身体平躺地面，双脚并拢与地面呈90°，同时双手紧靠身...
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![怎样练出自己的腹肌]( "怎样练出自己的腹肌")
怎样练出自己的腹肌
腹肌怎么练？锻炼腹肌的有效运动：仰卧起坐及有氧运动结合，首先对于赘肉比较多的人，不能仅仅依靠仰卧起坐，需要先进行适度的有氧运动（跑步、跳绳、游泳等）保证日常的摄入能力小于消耗能量，那样才能保证脂肪消耗，然后辅助仰卧起坐...
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![三角肌锻炼方法，三角肌多久能练出效果]( "三角肌锻炼方法，三角肌多久能练出效果")
三角肌锻炼方法，三角肌多久能练出效果
三角肌又虎头肌，因为发达的三角肌体积比较大，显得很威猛，被视为力量的象征，很多人在健身房中会特意的进行三角肌的锻炼。那三角肌多久练一次呢？操作方法三角肌可以每天练吗最好不要每天练。在高强度的三角肌锻炼过程中，会有...
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![怎样练出腹肌]( "怎样练出腹肌")
怎样练出腹肌
腹肌怎样练？怎样练腹肌的效果最好？操作方法（01）首先仰卧起坐：仰卧起坐是我们最平常的方式之一，而且不需要借助太多的工具做起来也很简单，每天坚持做五组仰卧起坐，每组十几个到二十个不等，长久坚持，可以很好地锻炼我们的腹肌。（02...
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![女生如何练出芭蕾舞气质的脖子、肩和背？]( "女生如何练出芭蕾舞气质的脖子、肩和背？")
女生如何练出芭蕾舞气质的脖子、肩和背？
拥有较好的个人形象是所有女生都特别希望的事情之一，而芭蕾舞便是提升形象的重要方法之一，通过独特的训练不仅可以帮助塑造美好身材，还可以使整个人看起来十分文静。今天就来给大家说说普通女生如何才能练出芭蕾舞气质的...
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![五招让你练出八块腹肌]( "五招让你练出八块腹肌")
五招让你练出八块腹肌
五招让你练出八块腹肌垫，此外，有弹性的器材可以保护腰肌和背肌。...
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![普通人如何快速练出胸肌]( "普通人如何快速练出胸肌")
普通人如何快速练出胸肌
其实胸肌是最直观表达男子气概的的肌肉，如果你还被嘲笑弱不禁风雨，那么我下面的这些办法可以让你几乎不用任何工具，利用最小空间，就地取材最快练出胸肌。操作方法（01）俯卧撑 俯卧撑绝对是第一练胸肌大法，此法极具爆发力，可迅...
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![4个动作练出完美胸肌]( "4个动作练出完美胸肌")
4个动作练出完美胸肌
大家都知道，男人想拥有完美身材那么，强壮的胸肌是少不了的，下面介绍四个动用就能让你的胸肌完全的分离出来，更具美感。步骤/方法（0102）平卧推举练习方法：仰卧凳上，使躯干从肩部到臀部成“桥形”，只有肩背部和臀部接触凳面，手握...
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![怎样练出自然的卧蚕]( "怎样练出自然的卧蚕")
怎样练出自然的卧蚕
卧蚕可以让妹子们的眼睛显得更加的迷人，怎么样可以快速的练出卧蚕，让小编教给你方法。操作方法（01）把嘴巴嘟起来，然后用食指和中指扯住眼角向两边拉扯，同时保持眼睛睁大。（02）眼球向上望，然后闭眼再睁开，眼皮不要动，使用眼睑的拉...
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![如何练出最完美的小腿腿型]( "如何练出最完美的小腿腿型")
如何练出最完美的小腿腿型
夏天到了，很多女孩子都想穿短裙短裤，但是没有完美的小腿腿型，怎么能体现出短裙短裤的魅力呢？操作方法01穿高跟鞋，非常有效的方法，不用穿太高的跟，穿5cm的就足够了，能够很好的改善小腿曲线。02练瑜伽，瑜伽中有很多动作都能改善...
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![卷腹一天做几次 做多久能练出腹肌]( "卷腹一天做几次 做多久能练出腹肌")
卷腹一天做几次 做多久能练出腹肌
练腹肌除了上文提到的健腹轮，练习卷腹也能锻炼出腹肌哦，但是做卷腹多久能锻炼出腹肌不能下定论，还是要看每个人的锻炼情况。做卷腹也不用刻意追求数量与速度，正常情况下一天做20次就可以了，做多也会有所伤害。对于做卷腹多...
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![怎样练出完美肌肉：腹肌马甲线]( "怎样练出完美肌肉：腹肌马甲线")
怎样练出完美肌肉：腹肌马甲线
你知道怎么练出腹肌马甲线吗？一起来看看吧。操作方法想要打造完美的腹肌马甲线，我们可以平时多做一些平板支撑运动，这种运动不算很累，而且比较容易上手，一般女生也可以做如下图所示，左右两手交叉放于前侧，然后两脚登直身体打...
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![几招教你练出马甲线]( "几招教你练出马甲线")
几招教你练出马甲线
什么是马甲线呢，其实我们腹肌有一整块的肌肉叫做腹直肌，而我们通过健身或者瘦腰练出马甲线，也就是练习腹直肌，让腹直肌的形状凸显出来，从而出现对称的马甲线，练得好的就会出现六块腹肌。想拥有马甲线需要三种途径：1.体脂率要...
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![龙旗腹部健身，让你练出李小龙身段]( "龙旗腹部健身，让你练出李小龙身段")
龙旗腹部健身，让你练出李小龙身段
操作方法（01）经常做锻炼的人身体一般都没有什么大问题，因此健身是很有必要的。那么该怎么健身比较好呢？下面一起去学习下吧！李小龙发明的锻炼方式“龙旗”(Thedragonflag)，主要锻炼腹肌，小臂等部位也要发力，身体越直就越难。...
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![6个健身动作练出完美的肩膀]( "6个健身动作练出完美的肩膀")
6个健身动作练出完美的肩膀
假如你曾经或现在仍有肩伤，那么在做以下训练时务必使用轻重量：操作方法（01）1.握方向盘，30秒，4组（02）2，杠铃片上提，然后胸前推举，12X4（03）3，上斜杠铃片推举，10-12X3（04）4，哑铃侧平举过头，10X4（05）5,上斜哑铃前平举，10-12X3（06）6,上斜/下斜俯卧...
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![做深蹲可以练出翘臀吗]( "做深蹲可以练出翘臀吗")
做深蹲可以练出翘臀吗
简要回答正确深蹲运动与翘臀密不可分，但是要注意用正确的姿势使用自己的臀部发力。深蹲有两种方式一种是基础深蹲，不借用任何的器械，另一种是负重深蹲，借助一些器械来给自己的下肢产生更大的压力。这两种方式都要采用正确...
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![怎样练出倒三角身材]( "怎样练出倒三角身材")
怎样练出倒三角身材
很多朋友都希望练出倒三角的身材，下面小编就为大家介绍下具体练习方法！操作方法（01）首先，还是需要一定量的跑步训练，跑步是一个比较全面的运动，能够锻炼到很多方面，而且对体能方面有很大的帮助，每次跑步的时间尽量在四十分钟以...
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![怎样快速练出马甲线]( "怎样快速练出马甲线")
怎样快速练出马甲线
工具/材料瑜伽垫操作方法平板支撑双肘弯曲支撑在地面上面，双脚脚尖着地，收紧小腹，慢慢的身体抬高离开地面，身体尽量和地面平行，臀部不要太高。坚持一分钟，慢慢的可以将时间加长。仰卧举腿平躺在瑜伽垫上面，双手打开，手背朝下，...
