怎么才能入睡快?
思虑过多,辗转反侧,有些人入睡困难。怎么才能无忧放松的入睡呢?下面分享一些方法,希望能帮助到需要的人。
操作方法
(01)不可睡得太晚,起的太难。医学研究表明:最佳睡觉时间应该是晚上9点睡下,早晨5点起床。早起醒来就赶紧起床,不要赖在床上迷迷糊糊地拖延时间。只要坚持,很快会渐渐养成“日出而作,日落而息”的优良习惯。
(02)睡觉要选择吉祥卧的姿势:头朝向北方,右侧下卧,以足压足,右手垫在右脸颊下,左手放在左腿上。因人的心脏在左侧,这个姿势使心脏处于高位,有利于心脏的血液循环,尤其冬天不会感觉太冷,且睡眠质量好。
(03)如果家里面有空调,可以把室温控制在18℃-24℃,然后做睡眠瑜伽(网上有教学视频)。如果再深入一点,可以试着学习冥想。放空自己,不要思虑太多,只专注当下做的事情就行了。至于工作、感情、家事,明天醒了再想都赶趟。此刻,要做的,就是放松身体与心情。
(04)热水泡脚或泡澡,临睡前60-75分钟洗个热水澡或者泡脚,水温不低于摄氏38度,泡浴时间不少于20-30分钟之间,有助于放松肌肉,提高身体核心温度,当你离开浴盆体温会逐渐下降,大脑退黑激素分泌量增加,令人感到疲倦,更容易入睡。之后可用按摩棒或指肚按压脚部穴位助睡眠。
(05)睡前3小时不要吃东西,对于咖啡因敏感的人,就更不能喝咖啡和茶。但临睡前可以喝杯牛奶,因为牛奶中含有一种氨基酸,它可以促进人精神放松,从而达到促进睡眠的作用。
(06)上床后,可看会纸质小说,不要翻看手机。但不能看推理悬疑之类能引起情绪紧张的。可以读些 诗词、音乐、美术赏析;描写乡村乡愁的作品;或者看充满禅意的佛学书籍,都会使人平静安和。
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