怎样练习腹式呼吸
腹式深呼吸是健肺的好方法,这种呼吸方法有扩大肺活量,改善心肺功能,减少肺部感染等好处,掌握正确的方法很重要,下面就让小编来告诉大家如何正确联系腹式呼吸。
操作方法
(01)选择合适地点和时间。腹式呼吸很讲究地点的选取,最好选在空气质量好的树林里、阳台上等,也可以到小区周边的公园的草地上。时间一般在早上练习比较好,早上空气清新,神清气爽。
(02)吸气嘴巴闭紧,用鼻子吸气,深长而缓慢的吸,同时腹部慢慢鼓起,越慢越好,肺部不动。吸气的同时全身放松,肩膀不能抬,两手自然下垂放在腿的两侧,如果是坐着的就搭在腿上。
(03)吸气时用手按住肚脐下方一寸的地方,当空气自然进入肺部时,你就应该会觉得手被推出一些,这样是为了确保吸气时把气吸到腹部,对于初学者这是一个好方法。
(04)呼气时,最大限度地向内收缩腹部,胸部保持不动。气流从嘴里长长的呼出来(注意此时是用嘴呼气,刚刚说到吸气用鼻子吸),呼气的同时一定不要再吸气了。
(05)控制好呼吸的时间。吸气时控制在4--6秒,体质好的人可以屏息1--2秒;呼气时控制在2--4秒,有能力的可以屏息1--2秒,一呼一吸最好掌握在15秒左右,不要过分追求时间长度,并不是越长越好。
特别提示
腹式呼吸其实就是找回本源、最初的婴儿姿态的过程,放松是最主要的。在练习腹式呼吸的时候,切忌肩膀上抬,面部肌肉紧张。
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