预防高血压的六大措施
高血压是世界上最常见的心血管疾病,可并发心、脑、肾、视网膜等靶器官损伤及代谢改变的临床综合征。据有关数据显示,我国18岁以上居民高血压患病率超过了18.8%,估计全国患病人数已超过了1.6亿。与1991年相比较,患病率上升31%,患病人数增加约7000多万人。目前,将高血压分为原发性高血压和继发性高血压两大类,通常我们所讲的高血压病指原发性高血压。
有关医学专家认为,长期服用有效降压药,仍是目前防治高血压病的主要措施之一。由于高血压常无症状,特别是中年人,即使已经发展成为重度高血压,也常自我感觉良好。因而凭症状服药,致使病情反复,形成治疗误区。
操作方法
(01)一、减少食盐摄入量每天摄入盐应少于6克,大约每天为小汤匙的半匙。
(02)二、合理膳食饮食应限制脂肪摄入,少吃肥肉、油炸食品、动物内脏、糕点、甜食,多食新鲜水果、蔬菜、鱼、蘑菇、低脂奶制品等。
(03)三、合理减肥、控制体重最有效的方法是适度节制饮食,减少每天摄入的总热量;增加体力活动,包括快步、慢跑、游泳等。
(04)四、戒烟限酒烟草中含有尼古丁,能刺激心脏使心跳加快,并使血管收缩,血压升高。大量饮酒,尤其是烈性酒,可使心跳加快,血压升高。
(05)五、体育活动适当的体育锻炼可增强体质、减肥和维持正常体重,每次活动一般以30分钟一620分钟为宜,强度因人而异,量力而行。
(06)六、注意心理、社会因素高血压病患者应注意劳逸结合、保持心情舒畅,避免情绪大起大落。
特别提示
靶器官又称目标器官,指某一疾病、或某一药物专门影响、针对的器官。
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